Alles over achillespeesklachten: oorzaken, symptomen en wat je eraan kunt doen

Wat veroorzaakt klachten aan de achillespees?

Achillespeesklachten ontstaan meestal door herhaalde overbelasting van de pees die je kuitspier verbindt met je hiel. Elke stap, sprint of afzet zet kracht op deze pees en bij te veel herhaling zonder voldoende rust ontstaan kleine microscheurtjes die niet genoeg tijd krijgen om te herstellen. Hardlopers merken dit vaak na een training waarin ze net iets sneller of verder liepen dan gewend. Ook wandelaars die plotseling langere afstanden afleggen, bijvoorbeeld tijdens een vakantie of een nieuwe wandelroutine, lopen tegen dezelfde mechaniek aan.

Een tweede oorzaak ligt in de kuitspieren zelf. Stijve of te korte kuitspieren trekken extra aan de achillespees, waardoor de spanning toeneemt bij elke stap. Dit speelt vooral op bij sporters die na een rustperiode plotseling weer intensief gaan hardlopen of wandelen. Ook verkeerd schoeisel, zoals versleten hardloopschoenen of schoenen zonder goede hielondersteuning, kunnen de druk op de pees vergroten. Bij trailrunning op oneffen terrein komt daar nog de wisselende belasting per stap bovenop.

Leeftijd speelt ook een rol, omdat de pees met de jaren minder elastisch wordt en minder goed bestand is tegen plotselinge pieken in belasting. Mensen met platvoeten of een sterk doorgezakte voetboog belasten de achillespees vaak net iets anders, wat de kans op klachten vergroot. Daarnaast zie je overlap met andere blessures in het onderbeen: stijve kuitspieren hangen vaak samen met kuitklachten. De oorzaken staan dus zelden helemaal los van elkaar.

Wat kun je zelf doen bij achillespeesklachten?

Bij beginnende klachten is het verstandig om de belasting tijdelijk iets te verminderen, zonder volledig te stoppen met bewegen. Vaak helpt het om een aantal intensieve trainingen te vervangen door fietsen of rustig wandelen en daarna geleidelijk weer op te bouwen.

Daarnaast kunnen de volgende maatregelen helpen:

• Bouw trainingsomvang en snelheid geleidelijk op.
  
• Rek en versterk de kuitspieren regelmatig.
  
• Draag schoenen die nog voldoende demping en ondersteuning bieden.
  
• Gebruik tijdens het sporten Herzog PRO Sport Compressiekousen om de kuitspieren extra te ondersteunen.
  
• Geef de pees voldoende hersteltijd tussen intensieve trainingen.
  

Blijven de klachten aanhouden of worden ze erger, dan is het verstandig een huisarts of fysiotherapeut te raadplegen.

Hoe kunnen Herzog compressiekousen ondersteunen bij achillespeesklachten?

Een achillespees krijgt bij iedere stap grote krachten te verwerken. De kuitspieren spelen daarbij een belangrijke rol: zij trekken voortdurend aan de pees tijdens het afzetten. Wanneer de kuit veel beweegt of sneller vermoeid raakt, neemt ook de belasting op de achillespees toe.

Herzog PRO Sport Compressiekousen zijn ontwikkeld om de kuitspieren tijdens inspanning stevig te ondersteunen. Door de medische, graduele compressie worden de spieren minder heen en weer bewogen tijdens het lopen. Veel sporters ervaren hierdoor dat hun kuiten langer fris aanvoelen en dat de trekkrachten op de achillespees afnemen.

De kousen worden individueel aangemeten op zes meetpunten, waardoor de compressie aansluit op de vorm van het onderbeen in plaats van op een standaardmaat. Daarnaast dragen de kousen een MDR-keurmerk als medisch hulpmiddel. Hoewel compressiekousen een achillespeesblessure niet behandelen, kunnen ze wel bijdragen aan meer ondersteuning tijdens het sporten en helpen om de belasting op de kuitspieren te verminderen.

Cooling na de inspanning

Ook koeling wordt vaak toegepast bij achillespeesklachten om pijn te verminderen, eventuele zwelling te beperken en het geïrriteerde peesweefsel tot rust te brengen. Hiervoor kan de Herzog Compry Cool met een enkelbandage worden ingezet. Dit product combineert koeling met compressie. Daarmee kan het natuurlijke herstelproces worden ondersteund.

Tijdens het sporten ligt de nadruk voor veel sporters echter op ondersteuning van de kuitspieren met de Herzog PRO Sport Compressiekousen of Herzog PRO Compressietubes. Koeling is vooral een aanvulling ná de inspanning.