Flüssigkeitsansammlungen um die Knöchel an warmen Tagen vorbeugen

Flüssigkeitsansammlungen um die Knöchel an warmen Tagen vorbeugen
  • Herzog Medical

Warme Tage eignen sich gut für Outdoor-Aktivitäten, aber am Ende des Tages fühlen sich Ihre Knöchel oft dicker an als am Morgen. Schuhe sitzen enger, Socken hinterlassen Abdrücke und die Haut um Ihre Knöchel kann sich gespannt anfühlen. Diese Flüssigkeitsansammlung, auch Ödem genannt, tritt vor allem bei Wärme auf und ist meist harmlos. Dennoch kann sie unangenehm sein und führt oft zu einem schweren, müden Gefühl in den Beinen.

 

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Was passiert bei warmem Wetter in Ihrem Körper?

Bei warmem Wetter weiten sich Ihre Blutgefäße, damit Ihr Körper Wärme besser über die Haut abgeben kann. Dieser Prozess wird Vasodilatation genannt und ist eine normale Reaktion des Körpers auf Hitze. Durch die Erweiterung der Gefäße steigt der Druck in den Kapillaren, wodurch Flüssigkeit leichter aus dem Blutkreislauf in das umgebende Gewebe gelangt. Diese Flüssigkeit sammelt sich häufig in den Unterschenkeln und Knöcheln an, einfach weil die Schwerkraft dafür sorgt, dass sie zum tiefsten Punkt des Körpers absinkt.

Besonders wenn Sie lange stillstehen oder an derselben Stelle sitzen, wird es für den Körper schwieriger, diese Flüssigkeit zurück zum Herzen zu transportieren. Die Muskelpumpe in Ihren Unterschenkeln, die normalerweise hilft, Blut nach oben zu befördern, wird dann weniger aktiv. Dies merken Sie zum Beispiel während eines langen Fluges, eines Tages auf einer Terrasse oder bei einem Grillfest, bei dem Sie hauptsächlich stehen. Auch Menschen mit einem sitzenden Berufkennen dieses Gefühl am Ende des Arbeitstages, besonders an warmen Tagen.

Diese Form der Flüssigkeitsansammlung wird in den meisten Fällen nicht durch ein zugrundeliegendes Problem verursacht, sondern durch eine Kombination aus Hitze, wenig Bewegung und langem Stehen oder Sitzen. Es ist jedoch gut zu wissen, dass anhaltende oder einseitige Schwellungen im Knöchel andere Ursachen haben können. Auf der Seite über geschwollene Knöchelerfahren Sie mehr über die verschiedenen Situationen, in denen sich Flüssigkeit ansammeln kann und wann es ratsam ist, dies weiter untersuchen zu lassen.

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Was können Sie selbst gegen Wassereinlagerungen tun?

Bewegung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Flüssigkeit schneller abzutransportieren. Indem Sie Ihre Wadenmuskulatur aktiv nutzen, zum Beispiel bei einem kurzen Spaziergang oder indem Sie mit den Füßen wippen, wenn Sie lange sitzen, helfen Sie, das Blut zum Herzen zurückzupumpen. Auch das Hochlegen der Beine, zum Beispiel auf ein Kissen während des Ruhens, kann dazu beitragen, weniger Flüssigkeit in den Knöcheeln zu haben. Eine kurze Abkühlung der Unterschenkel mit kaltem Wasser wird von vielen Menschen ebenfalls als lindernd empfunden.

Kompression ist eine weitere Methode, die viele Menschen an warmen Tagen anwenden. Herzog Kompressionsstrümpfe sind so konzipiert, dass sie am Knöchel den größten Druck ausüben und dieser Druck allmählich in Richtung Knie abnimmt. Diese kontrollierte graduelle Druckverteilung unterstützt den Rückfluss von Flüssigkeit über die Venen, anstatt dass sie sich im Unterschenkel ansammelt. Dies funktioniert anders als bei einer gewöhnlichen Socke oder einem Strumpf, die oft überall den gleichen Druck ausüben oder am Rand abschnüren. Auf der Seite über die Wirkung von Kompressionerfahren Sie mehr darüber, wie äußerer Druck die Durchblutung in den Beinen unterstützen kann, sowohl während körperlicher Anstrengung als auch während Ruhephasen auf dem Sofa.

Ausreichend Trinken bleibt an warmen Tagen wichtig, auch wenn Wassereinlagerungen in den Beinen vielleicht widersprüchlich erscheinen. Dehydrierung kann dazu führen, dass der Körper zusätzliche Flüssigkeit speichert. Auch ein mäßiger Salzkonsum kann helfen, da Salz Flüssigkeit im Körper bindet.

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Wann sollte man sich Sorgen um geschwollene Knöchel machen?

Die für heiße Tage typische Flüssigkeitsansammlung verschwindet meist von selbst, sobald man sich abkühlt, ausruht oder die Beine hochlegt. Diese Art der Schwellung ist auf beiden Seiten des Körpers etwa gleich stark ausgeprägt und wird im Laufe der Woche nicht allmählich schlimmer. Wenn sich Ihre Knöchel nach einer Nachtruhe weitgehend wieder normal anfühlen, ist das meist ein Zeichen dafür, dass es sich um eine vorübergehende Reaktion auf Wärme und Inaktivität handelt und nicht um etwas, das weiterer Untersuchung bedarf.

Es gibt auch Situationen, in denen geschwollene Knöchel nicht von selbst zurückgehen, oder bei denen die Schwellung nur auf einer Seite auftritt, begleitet von Schmerzen, Rötung oder einem Wärmegefühl. Dies kann auf etwas anderes als eine Reaktion auf Wärme hindeuten, wie zum BeispielThromboseoder eine Entzündung. Auch anhaltende Beschwerden, die aufKrampfadernoder chronische Ödeme hindeuten, verdienen die Aufmerksamkeit eines Hausarztes oder Spezialisten, insbesondere wenn die Schwellung weiter zunimmt oder nach einer Nachtruhe nicht zurückgeht.

Herzog arbeitet seit über zwanzig Jahren mit Kompressionstechnologie, die ursprünglich aus der Medizin stammt und sowohl von Sportlern als auch von medizinischem Fachpersonal eingesetzt wird. Die Herzog PRO Kompressionsstrümpfe und Herzog PRO Kompressionsschläuche tragen das MDR-Gütesiegel, was bedeutet, dass sie den europäischen Anforderungen für Medizinprodukte entsprechen. Andere Herzog Kompressionsstrümpfe, wie z.B. Modelle für den täglichen Gebrauch, basieren auf dem gleichen graduellen Druckaufbau, sind aber auf Komfort an warmen Tagen abgestimmt und nicht auf eine medizinische Indikation.

Häufig gestellte Fragen

Warum schwellen meine Knöchel an warmen Tagen an?

Bei Wärme erweitern sich Ihre Blutgefäße, wodurch Flüssigkeit leichter aus dem Blutkreislauf in das umliegende Gewebe gelangt. Diese Flüssigkeit sinkt aufgrund der Schwerkraft oft an die tiefsten Stellen des Körpers, wie zum Beispiel Ihre Knöchel. Bei wenig Bewegung oder langem Stehen wird dieser Effekt verstärkt. Meistens ist dies eine vorübergehende Reaktion und kein Anzeichen eines Problems.

Helfen Kompressionsstrümpfe bei geschwollenen Knöcheln durch Hitze?

Viele Menschen erleben, dass Kompression die Durchblutung in den Beinen unterstützt, wodurch sich Flüssigkeit weniger schnell im Unterschenkel staut. Die graduelle Druckverteilung sorgt dafür, dass das Blut leichter zum Herzen zurückfließen kann. Dies ist keine Behandlung einer medizinischen Erkrankung, sondern eine unterstützende Maßnahme an aktiven oder warmen Tagen.

Wann sollte ich mit geschwollenen Knöcheln zum Hausarzt gehen?

Wenn die Schwellung nach einer Nachtruhe nicht zurückgeht, nur auf einer Seite auftritt oder mit Schmerzen, Rötung oder einem warmen Gefühl einhergeht, ist es ratsam, dies untersuchen zu lassen. Dies kann auf eine andere Ursache als eine Reaktion auf Wärme hindeuten. Im Zweifelsfall ist ein Hausarzt oder Spezialist immer der richtige Ansprechpartner.

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