Hamstringverletzung bei Läufern: Ursachen, Symptome und Genesung

Was verursacht eine hintere Oberschenkelmuskelverletzung bei Läufern?

Die hintere Oberschenkelmuskulatur besteht aus drei Muskeln an der Rückseite deines Oberschenkels, die zusammenarbeiten, um dein Knie zu beugen und deine Hüfte zu strecken. Beim Laufen, und besonders beim Sprinten oder Beschleunigen, müssen diese Muskeln innerhalb von Sekundenbruchteilen von der Dehnung zur Kontraktion wechseln. Dieser schnelle Übergang fordert die Muskelfasern stark. Wenn die Belastung größer ist, als der Muskel in diesem Moment verarbeiten kann, kommt es zu lokalen Schäden, die von einer leichten Zerrung bis zu einem Riss im Muskelgewebe reichen können.

Eine Reihe von Faktoren erhöht das Risiko einer hinteren Oberschenkelmuskelverletzung. Kalte oder steife Muskeln zu Beginn eines Trainings, ein Ungleichgewicht zwischen hinterer Oberschenkelmuskulatur und Quadrizeps und Ermüdung gegen Ende eines langen Dauerlaufs können alle eine Rolle spielen. Auch Läufer, die viel Trailrunningin unebenem Gelände betreiben, haben ein erhöhtes Risiko, da die Muskeln bei jedem unerwarteten Schritt etwas anders belastet werden als auf einem flachen Untergrund. Wer die Intensität oder den Umfang des Trainings zu schnell erhöht, erhöht ebenfalls das Risiko einer Überlastung.

Eine hintere Oberschenkelmuskelverletzung ähnelt in ihrer Entstehung einem Muskelrissin der Wade. Beide Verletzungen können durch eine plötzliche, explosive Bewegung entstehen, bei der der Muskel auf die Spitzenbelastung unzureichend vorbereitet ist. Der Unterschied liegt hauptsächlich in der Lokalisation und Funktion des betroffenen Muskels.

Die Herzog Pro Compression Shorts üben gezielte Kompression um die Oberschenkel aus. Durch die eng anliegende Passform kann die Short während des Laufens zusätzliche Unterstützung bieten und unerwünschte Muskelvibrationen reduzieren. Das kann bei intensiven Trainingseinheiten und einem verantwortungsvollen Trainingsaufbau angenehm sein. Eine Kompressionshose verhindert eine hintere Oberschenkelmuskelverletzung jedoch nie vollständig. Ein gutes Aufwärmen, starke hintere Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskeln sowie ein schrittweiser Trainingsaufbau bleiben unerlässlich.

Wie geht man die Genesung einer Oberschenkelverletzung an?

Die Genesung einer Oberschenkelverletzung beginnt mit der Reduzierung der Belastung. Das bedeutet nicht immer, dass Sie vollständig stillsitzen müssen. Bei einer leichten Zerrung hilft es oft, in den ersten Tagen ruhig in Bewegung zu bleiben und schmerzauslösende Bewegungen wie Sprinten oder Bergauflaufen vorübergehend zu vermeiden. Bei einem größeren Riss ist mehr Ruhe erforderlich. Ein Belastungsaufbau ist erst dann sinnvoll, wenn der akute Schmerz ausreichend abgeklungen ist. Mit einer unzureichend verheilten Oberschenkelmuskulatur weiterzulaufen, ist ein wichtiger Grund, warum Beschwerden wiederkehren.

Sobald die Schmerzen deutlich nachlassen, können Sie die Belastung schrittweise aufbauen. Beginnen Sie zum Beispiel mit Gehen, gehen Sie dann zu einem ruhigen Joggingtempo über und fügen Sie erst später Sprints oder Intervalle hinzu. So erhalten die Muskelfasern Zeit, sich wieder an die Belastung anzupassen. Gezieltes Krafttraining für die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur kann dazu beitragen, den Oberschenkel stärker und stabiler zu machen. Lassen Sie sich bei anhaltenden oder schwerwiegenderen Beschwerden von einem Physiotherapeuten oder Sportarzt beraten.

Weitere Hintergrundinformationen zum verantwortungsvollen Aufbau und Training finden Sie auf unserer Seite zum Laufen.

Während der Aufbauphase kann eine zusätzliche Unterstützung um den Oberschenkel angenehm sein. Die Herzog Pro Compression Shorts bieten gezielte Kompression für die Oberschenkelmuskulatur, den Quadrizeps und die Leisten. Im Gegensatz zu einer Standard-Sporthose wird die richtige Größe nicht nur mit S, M oder L bestimmt. Für eine präzise Passform werden verschiedene Körperstellen vermessen. So sitzt die Short gut an Ihrem Körperbau und die Kompression wird an den richtigen Stellen angewendet.

Tragen Sie die Shorts bei ruhigen Aufbautrainingseinheiten, Krafttraining oder intensiveren Laufeinheiten, sobald Ihr Körper wieder dazu bereit ist. Achten Sie dabei immer auf Schmerzsignale. Die Shorts unterstützen den Oberschenkel, machen aber eine verletzte Oberschenkelmuskulatur nicht automatisch belastbar.