Wann wird Morgensteifigkeit zu einem Problem?
Ein einziger steifer Morgen nach einem harten Training muss kein Grund zur Sorge sein. Wahrscheinlich erholt sich die Sehne einfach von der Belastung.
Interessanter wird es, wenn:
- Die Steifigkeit mehrere Tage hintereinander anhält
- Die Beschwerden immer länger andauern
- Sie Schmerzen während oder nach dem Sport haben
- Die Sehne bei Berührung empfindlich wird
- Eine sichtbare Verdickung entsteht
In diesen Fällen kann es sich um eine beginnende Überlastung der Achillessehne handeln.
Was sagt die Dauer der Steifigkeit aus?
Sportphysiotherapeuten nutzen die Dauer der Morgensteifigkeit oft als Indikator für die Belastbarkeit der Sehne.
Als Richtlinie gilt:
- Weniger als 5 Minuten: oft eine normale Reaktion auf Belastung
- 5 bis 30 Minuten: möglicherweise ein Zeichen dafür, dass die Sehne besondere Aufmerksamkeit benötigt
- Mehr als 30 Minuten: kann auf eine deutlich verminderte Belastbarkeit hindeuten
Dies bedeutet nicht automatisch, dass Sie mit dem Sport aufhören müssen, aber es ist ratsam, Ihr Trainingspensum kritisch zu überprüfen.
Häufige Ursachen für eine steife Achillessehne
Eine intensive Trainingsperiode
Mehr Kilometer, intensivere Trainingseinheiten oder ein dichter Wettkampfplan können dazu führen, dass die Sehne nicht genügend Zeit zur Erholung bekommt.
Wechsel des Untergrunds
Das Laufen auf hügeligem Gelände, am Strand oder auf einem anderen Untergrund belastet die Achillessehne oft anders, als Sie es gewohnt sind.
Neue Schuhe
Eine andere Fersenhöhe oder Dämpfung kann die Spannung beeinflussen, die auf die Sehne wirkt.
Verminderte Wadenkraft
Wenn die Wadenmuskulatur weniger stark oder ermüdet ist, muss die Achillessehne relativ mehr Arbeit leisten.
Alter
Mit zunehmendem Alter nimmt die Elastizität des Sehnengewebes ab. Dadurch kann die Sehne anfälliger für Steifigkeit und Überlastung werden.
