Warum sind die Wadenmuskeln beim Laufen so wichtig?
Die Wadenmuskeln gehören zu den am häufigsten beanspruchten Muskeln beim Laufen. Bei jedem Schritt fangen sie einen Teil des Aufpralls ab und liefern die Kraft für den Abdruck nach vorne.
Während eines durchschnittlichen Lauftrainings machen Ihre Waden tausende von wiederholten Bewegungen. Besonders bei:
- Intervalltrainings
- Sprinttrainings
- Bergläufen
- langen Dauerläufen
- Wettkämpfen
werden die Wadenmuskeln stark beansprucht.
Es ist daher nicht verwunderlich, dass gerade diese Muskelgruppe regelmäßig Beschwerden verursacht.
Wie entstehen verspannte Waden?
Verspannte Waden sind meist die Folge einer Kombination aus Belastung und unzureichender Erholung.
1. Eine plötzliche Trainingssteigerung
Eine der häufigsten Ursachen ist ein zu schneller Aufbau der Trainingsbelastung.
Denken Sie zum Beispiel an:
- Mehr Kilometer laufen als gewöhnlich
- Schneller trainieren
- Zusätzliche Intervalltrainings hinzufügen
- Eine neue Marathonvorbereitung beginnen
Die Wadenmuskeln werden dadurch stärker belastet, als sie es gewohnt sind.
2. Viel Laufen mit hoher Geschwindigkeit
Bei höheren Geschwindigkeiten nimmt die Belastung der Waden erheblich zu. Die Muskeln müssen kräftiger abdrücken und größere Kräfte abfangen.
Daher fühlen sich die Waden nach einem intensiven Intervall- oder Tempotraining oft steifer an als nach einem ruhigen Dauerlauf.
3. Änderung des Untergrunds
Auch ein anderer Untergrund kann Einfluss haben.
Laufen auf:
- Sand
- Waldwegen
- hügeligem Gelände
- Trails
beansprucht die Wadenmuskeln stärker als das Laufen auf flachem Asphalt.
4. Unzureichende Erholung
Viele Läufer konzentrieren sich hauptsächlich auf ihr Training, dabei ist die Erholung mindestens genauso wichtig.
Wenn Muskeln nicht ausreichend Zeit zur Erholung bekommen, können sie dauerhaft ermüdet und verspannt bleiben.
