Het nut van compressiekousen bij HYROX
Bij een HYROX-race worden je benen zwaar belast door de combinatie van hardlopen en explosieve workouts. Herzog PRO Compressiekousen helpen je om langer fris te blijven en sneller te herstellen. Dankzij de graduele compressie wordt de bloedcirculatie verbeterd, waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd en spiervermoeidheid vermindert. Daarnaast bieden de kousen extra stabiliteit en ondersteuning voor de kuitspieren, wat de kans op blessures zoals krampen en shin splints verkleint. Of je nu traint of racet, met Herzog PRO Compressiekousen haal je het maximale uit je HYROX-prestatie!
Herstel na HYROX
Na een HYROX-race of -training heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen van de hoge belasting op spieren, pezen en het zenuwstelsel. Gerichte compressie in de onderbenen ondersteunt dit proces door de doorbloeding te verbeteren en de afvoer van afvalstoffen te versnellen. Dit vermindert spierpijn en zwelling en helpt je sneller terug op niveau te komen. Goed herstel is geen passieve fase, maar een actief onderdeel van training — zeker bij een sport waarbij intensiteit en herhaling samenkomen.
Start niet te snel & win op het einde
Een van de grootste valkuilen bij HYROX is te snel van start gaan. De adrenaline tijdens die eerste kilometer is verraderlijk: je lichaam voelt fris, de sfeer is opzwepend, en voor je het weet loop je jezelf op te blazen. HYROX is geen sprint maar een tactisch opgebouwde kracht-uithoudingsrace. Wie in het begin 80% van zijn maximale tempo loopt, houdt ruimte over voor de sled push en de wall balls aan het einde — de echte breekpunten van de race.
Anne Stellaard
Gekwalificeerd voor het WK Hyrox & coach
"Bij HYROX draait alles om efficiëntie: kracht, uithoudingsvermogen én herstel. De Herzog compressiekousen en enkelsokken zijn mijn vaste onderdeel tijdens trainingen én races. Sinds ik ze draag, voel ik minder verzuring en herstel ik sneller."
"Bij HYROX draait alles om efficiëntie: kracht, uithoudingsvermogen én herstel. De Herzog compressiekousen en enkelsokken zijn mijn vaste onderdeel tijdens trainingen én races. Sinds ik ze draag, voel ik minder verzuring en herstel ik sneller."
Transities: de verborgen tijdkiller
Een onderschat element van HYROX is de overgang tussen de hardloopkilometers en de functionele blokken. Hierdoor verlies je onbewust tijd. Transities kun je trainen, net als elk ander onderdeel. Door tijdens je voorbereiding regelmatig volledige raceblokken te simuleren (bijvoorbeeld 1 kilometer hardlopen gevolgd door een sled push of burpees), raakt je lichaam gewend aan die plotselinge wissel in belasting. Je leert sneller schakelen, behoudt je focus en voorkomt dat je stilvalt.
Herstel is key
Onderschat het herstel van het wedstrijd niet. HYROX is intens, en je lichaam heeft tijd en ondersteuning nodig om sterker terug te komen. Actieve hersteldagen zijn geen zwaktebod, maar essentieel voor progressie. Denk aan lichte cardio, mobiliteitstraining en voldoende slaap. Ook hier speelt compressie een rol. Het dragen van compressiekousen direct na je training of race helpt afvalstoffen sneller af te voeren, beperkt spierpijn en versnelt het herstelproces. Niet voor niets gebruiken topatleten ze standaard na zware belasting.
Herstel essentials
Welke oefeningen kom je tegen bij de Hyrox?
-
SkiErg - 1000 meter
Beweging: staand trekken (vergelijkbaar met langlaufen)
✅ Gewicht: geen extra gewicht, focus op uithoudingsvermogen -
Sled Push – 50 meter
Beweging: zware slee over kunstgras duwen (4x12,5 m)
✅ Open:Mannen: 152 kg
Vrouwen: 102 kg✅ Pro:
Mannen: 202 kg
Vrouwen: 152 kg -
Sled Pull - 50 meter
Beweging: zware slee met touw naar je toe trekken (4x12,5 m)
✅ Open:Mannen: 103 kg
Vrouwen: 78 kg✅ Pro:
Mannen: 153 kg
Vrouwen: 103 kg -
Burpee Broad Jumps – 80 meter
Beweging: burpee gevolgd door een sprong naar voren
✅ Gewicht: lichaamsgewicht -
Row – 1000 meter
Beweging: roeien op roeimachine
✅ Gewicht: geen extra gewicht, techniek en tempo zijn belangrijk -
Farmers Carry – 200 meter
Beweging: 2 dumbbells/kettlebells dragen aan de zijkant van je lichaam
✅ Open:
Mannen: 2 x 24 kg
Vrouwen: 2 x 16 kg
✅ Pro:
Mannen: 2 x 32 kg
Vrouwen: 2 x 24 kg -
Sandbag Lunges – 100 meter
Beweging: lunges met zandzak op de schouders
✅ Open:
Mannen: 20 kg
Vrouwen: 10 kg
✅ Pro:
Mannen: 30 kg
Vrouwen: 20 kg -
Wall Balls – 100 herhalingen (m) / 75 (v)
Beweging: squat + bal omhoog gooien tegen een target
✅ Open:
Mannen: 6 kg bal op 3 meter hoogte – 100 reps
Vrouwen: 4 kg bal op 2,70 meter hoogte – 75 reps✅ Pro:
Mannen: 9 kg bal op 3 meter hoogte – 100 reps
Vrouwen: 6 kg bal op 2,70 meter hoogte – 100 reps
