5 Cruciale tips om blessurevrij te blijven in de sportschool

1. Zorg voor voet-en enkelstabiliteit

Binnen krachttraining is het essentieel om je onderbenen en voeten stabiel te houden, omdat ze de basis vormen voor veel krachtoefeningen en vaak het contactpunt zijn met de grond. Bij oefeningen zoals squats of deadlifts kunnen zwakke enkels leiden tot verkeerde bewegingen, wat de knieën of onderrug kan overbelasten en tot blessures kan leiden. De Herzog PRO Compressiekousen bieden extra ondersteuning aan het onderbeen en de enkels, waardoor de gewrichten worden ontlast en het risico op blessures vermindert.

2. Goed herstel tussen trainingen is de key

Tijdens krachttraining ervaren de spieren normaal gesproken beschadiging, wat een natuurlijk proces is. Echter hebben ze ook tijd nodig om te herstellen en sterker te worden, en juist dit herstel is cruciaal voor spiergroei. De Herzog PRO Compressiekousen en -short spelen een rol in dit herstelproces, met name in de onderbenen en bovenbenen, waardoor je volledig hersteld bent voor je volgende trainingssessie. Onvoldoende herstel kan leiden tot overbelasting en belemmert dus je vooruitgang.

Tijdens een intensieve workout hoopt melkzuur zich snel op in de spieren, wat kan leiden tot spierpijn. Een goede bloedcirculatie is daarom van groot belang om deze afvalstoffen snel uit de spieren te verwijderen. De Herzog PRO Compressiekousen zijn ook hiervoor een handig hulpmiddel. Door ze tijdens of na je training te dragen, bevorder je de bloedcirculatie en afvoer van afvalstoffen in je benen, waardoor je spierpijn minimaliseert en je trainingen effectief kunt voortzetten.

5. Zorg voor een goede warming-up en cooling-down 

Een goede warming-up bereidt je lichaam voor op de aankomende training. Je hartslag stijgt, je bloedcirculatie versnelt en je spieren ontvangen meer zuurstof en energie. Tijdens de warming-up openen je luchtwegen, waardoor je meer zuurstof kunt opnemen. Zoals de naam al aangeeft, warmen je spieren ook op, wat een betere stofwisseling in de spieren mogelijk maakt. Bovendien seint je brein naar je lichaam dat het van rust naar inspanning gaat. In combinatie met stretchoefeningen zorgt dit ervoor dat je lichaam klaar is om te presteren. Het risico op overbelasting of scheuring van spieren en pezen wordt hierdoor aanzienlijk verkleind wordt.
Tijdens een krachttraining kunnen Herzog PRO Compressiekousen en -shorts helpen om je spieren warm te houden gedurende de hele training, waardoor de kans op blessures wordt geminimaliseerd.

Na je training is het essentieel om een cooling-down uit te voeren, hoe verleidelijk het ook is om meteen naar huis te gaan na een zware sessie. Net zoals een warming-up heeft een cooling-down tal van voordelen die vaak over het hoofd worden gezien. Het helpt je bloedcirculatie en hartslag tot rust te brengen, als je je hartslag te snel naar beneden jaagt kun je last hebben van een duizelig gevoel.
Het in beweging blijven kan op zijn beurt kan helpen bij het voorkomen van spierpijn doordat je hart het melkzuur dat tijdens de training is geproduceerd, kan blijven afvoeren.