Waarom zijn er zoveel hamstringblessures bij de seizoensstart?

De hamstring: kracht én kwetsbaarheid

De hamstrings zijn een groep van drie spieren aan de achterkant van je bovenbeen. Ze zorgen voor buiging van de knie en strekking van de heup, cruciaal bij explosieve bewegingen zoals sprinten, afremmen en wenden. Precies dát type beweging komt veel voor bij sporten als voetbal, hockey of atletiek.

1. Een tekort aan specifieke belasting

Veel sporters trainen in de zomer minder intensief of kiezen voor andere vormen van beweging. Het resultaat: de hamstrings zijn bij aanvang van het seizoen onvoldoende voorbereid op explosieve inspanning. Je bent misschien wel fit, maar niet ‘wedstrijdfit’.

2. Te snelle trainingsopbouw

Trainers en teams willen snel klaar zijn voor competitie. Dat betekent: korte voorbereidingstijd, hoge trainingsintensiteit en weinig ruimte voor herstel. Vooral als sprint- en krachttraining te laat of te weinig worden ingebouwd, krijgen de hamstrings een klap te verduren.

Wat kun je doen om hamstringblessures te voorkomen?

• Doe gerichte krachttraining voor de hamstrings, met nadruk op excentrische oefeningen.
• Bouw trainingen geleidelijk op, met voldoende rust tussen intensieve prikkels.
• Gebruik de Herzog compressie short tijdens wedstrijden en als herstel. De compressie houd je bovenbeenspieren bij elkaar, wat de schokbelasting minimaliseert.
• Vergeet mobiliteit niet: soepele heupen en een goede rompstabiliteit verminderen de belasting op je hamstrings.
• Luister naar je lichaam. Pijntjes zijn waarschuwingssignalen, negeer ze niet in de voorbereiding.

Herzog PRO Compression Shorts

De Herzog compressieshorts zijn de juiste keuze voor de voetballer omdat deze als enige op de markt gebaseerd is op drie specifieke opmeetpunten, wat zorgt voor een perfecte pasvorm en nauwkeurige drukverdeling. Daarnaast biedt de compressiebroek graduele compressie: de druk is het hoogst bij de hamstringaanhechting en neemt af richting de lies, waardoor vocht en afvalstoffen optimaal worden afgevoerd. Dit draagt bij aan sneller herstel, minder spierpijn en een lagere kans op blessures. Niet voor niets vertrouwen professionele clubs zoals NAC Breda, SC Heerenveen en ADO Den Haag op deze short om hun spelers fit te houden tijdens de intensieve start van het seizoen.