3. Te weinig aandacht voor eccentrische kracht
Hamstringblessures ontstaan vaak tijdens het excentrisch werken van de spier: wanneer de spier onder spanning verlengt (zoals bij het afremmen van een sprint). Dit vraagt om specifieke krachttraining, zoals Nordic Hamstring Curls, oefeningen die helaas nog te vaak ontbreken in veel trainingsprogramma’s.
4. De hamstring: kwetsbaar door functie en ligging
De hamstrings zijn bi-articulaire spieren: ze lopen over twee gewrichten (heup en knie) en zijn dus gevoelig voor trekkrachten in beide richtingen. Tijdens het sprinten – vooral bij de afremfase – vangen de hamstrings enorme piekbelastingen op. Wanneer deze pieken plots terugkeren, is de kans op een verrekking of scheurtje groot.
5. Gebrek aan goed herstel
Een intensief seizoen vraagt om even intensief herstel. Maar in de praktijk krijgt herstel vaak te weinig aandacht. Denk aan onvoldoende slaap, slecht voedingspatroon, of simpelweg te weinig tijd tussen zware trainingen. Actief herstel, met compressie of lichte beweging, kan de belasting beter doseren en blessures helpen voorkomen.