Afvallen met hardlopen: waarom het vaak moeilijker is dan je denkt

Waarom afvallen met hardlopen vaak tegenvalt

1. Je lichaam kiest de verkeerde ‘brandstof’

Als je in een te hoog tempo loopt, verbrandt je lichaam vooral suikers (koolhydraten) in plaats van vet. Vetverbranding vindt vooral plaats tijdens rustige, lange duurlopen. Veel mensen lopen te hard om vet efficiënt te verbranden.

💡 Tip voor afvallen door middel van hardlopen: Loop in een tempo waarbij je nog kunt praten. Dit is meestal rond de 60-70% van je maximale hartslag: het ‘vetverbrandingsgebied’. Zo kies je het juiste tempo voor optimale vetverbranding.

2. Compensatiegedrag na het lopen

Na een pittige training heb je het gevoel dat je een beloning hebt verdiend. Dat extra koekje of die grotere portie pasta ‘mag wel een keer’, toch? Maar zo eet je vaak (onbewust) meer calorieën terug dan je hebt verbrand.

3. Hardlopen bouwt spiermassa niet op

Hoewel hardlopen je uithoudingsvermogen verbetert, bouw je er weinig spiermassa mee op. Spieren verbranden juist in rust meer energie dan vetweefsel. Zonder extra krachttraining blijft je rustmetabolisme relatief laag.

4. Je lichaam wordt efficiënter

Naarmate je langer en vaker loopt, leert je lichaam zuiniger om te gaan met energie. Goed nieuws voor je prestaties, maar minder goed voor je calorieverbruik. Wat in het begin 500 kcal verbrandde, wordt later misschien nog maar 350.

Compressiekousen: een boost voor herstel én motivatie

Afvallen draait niet alleen om calorieën verbranden, maar ook om consistentie. En daar komt het belang van herstel om de hoek kijken. Hoe sneller je herstelt, hoe vaker (en beter) je kunt trainen. Compressiekousen van Herzog ondersteunen je hierbij:

✅ Sneller herstel van vermoeide benen

Door de graduele compressie worden afvalstoffen sneller afgevoerd en de doorbloeding verbeterd. Minder spierpijn = eerder weer op pad.

✅ Minder blessuregevoelig

Goede compressie stabiliseert je onderbeenspieren en helpt overbelasting voorkomen. Dat is belangrijk, zeker als je net begint of wat zwaarder bent.