De ultieme checklist voor jouw eerste hardloopwedstrijd van 5 km

Herzog Medical
16 mei 2025

9 handige tips in aanloop naar je wedstrijd

Je hebt je ingeschreven voor je allereerste hardloopwedstrijd van 5 kilometer, gefeliciteerd! Of je nu een beginnende loper bent of al wat ervaring hebt, een goede voorbereiding zorgt ervoor dat je vol vertrouwen en plezier aan de start verschijnt. In deze blog vind je de ultieme checklist om je wedstrijddag soepel en ontspannen te laten verlopen. Zo kun jij je focussen op wat écht telt: genieten van de race!

1. Kies de juiste hardloopschoenen

Loop je al op goede schoenen die passen bij jouw voettype en loopstijl? Draag geen nieuwe schoenen op de wedstrijddag om blaren en pijn te voorkomen. Zorg dat ze goed ingelopen zijn. Heb je nog geen comfortabele hardloopschoenen? Laat je dan altijd adviseren bij een hardloopspeciaalzaak bij jou in de buurt.

2. Draag comfortabele hardloopsokken

Investeer in kwalitatieve hardloopsokken zoals de Herzog PRO compressiekousen. Ze bieden ondersteuning, voorkomen blaren en zorgen dat je voeten droog blijven, zelfs tijdens intensieve inspanning. Daarnaast minimaliseren compressiekousen de schokbelasting, waardoor je blessures voorkomt.

3. Check je kleding

Kies sportkleding die past bij het weer én waarin je je prettig voelt. Denk aan ademende materialen die vocht afvoeren. Test nieuwe kleding ook altijd eerst tijdens een training. Zo weet je wat je fijn vindt zitten en voorkom je dat kleding bijvoorbeeld zakt of schuurt tijdens je race.

4. Plan je voeding en hydratatie

Eet een lichte, koolhydraatrijke maaltijd 2-3 uur voor de start. Drink voldoende water, maar vermijd te veel vlak voor de race om ongemak te voorkomen.

5. Train gericht op de 5 km

Zorg dat je trainingen gericht zijn op het volhouden van het tempo en de afstand van 5 kilometer. Intervaltrainingen, duurloopjes en herstelruns helpen je conditie op te bouwen.

6. Bereid je voor op de start

Leg de avond van tevoren alles klaar: startnummer, kleding, schoenen, horloge, voeding en drinken. Zorg dat je op tijd bent: ga ruim van tevoren naar de startlocatie om je rustig klaar te maken en in te lopen.
Doe een goede warming-up: 5 tot 10 minuten lichte jog en dynamische rek- en strekoefeningen.

7. Draag je sporthorloge of app

Met een sporthorloge of app (denk aan Strava of Hardlopen met Evy) houd je je tempo en afstand bij tijdens de wedstrijd. Zo voorkom je dat je te snel of te langzaam start.

8. Vertrouw op je tempo en geniet!

Begin rustig en houd een tempo aan dat je kunt volhouden. Je hoeft niet te winnen; het gaat erom dat je de finish haalt en trots bent op jezelf.

Producten in deze blog

Support Compressiekousen Roze

€38,21

Support Compressiekousen Roze

€38,21

PRO Compressiekousen Blauw

€48,41

PRO Compressiekousen Blauw

€48,41

9. Herstel na de race

Na de finish: loop rustig uit, drink voldoende en eet iets lichts. Houd je Herzog Compressiekousen lekker aan want deze kousen zorgen ervoor dat de afvalstoffen in je bloed sneller worden afgevoerd en dat je onderbenen sneller herstellen. Winst!

Bonus: mental checklist voor wedstrijddag
✅ Blijf ontspannen, ook bij zenuwen.
✅ Focus op jezelf en je doel.
✅ Geniet van de sfeer en het moment.

Met deze checklist ben je helemaal klaar voor jouw eerste 5 km hardloopwedstrijd. De juiste voorbereiding zorgt niet alleen voor minder stress, maar ook voor een betere prestatie en meer plezier.
Ben je op zoek naar de perfecte sokken om je wedstrijd extra comfortabel te maken? Bekijk dan de collectie Herzog compressiekousen en loop jouw beste race ooit!