Heuppijn tijdens het hardlopen: dit is wat je moet weten (en doen)

Hoe ontstaat heuppijn bij hardlopers?
De heup is een complex gewricht waar veel structuren samenkomen. Bij hardlopers ontstaat pijn vaak door overbelasting, instabiliteit of een verstoord bewegingspatroon. Dit zijn de meest voorkomende oorzaken:
1. Heupimpingement (FAI)
Een inklemming tussen het dijbeen en de heupkom. Vaak voel je een stekende pijn diep in de lies of zijkant van de heup, vooral bij draaien, versnellen of na het hardlopen.
2. Peesklachten / gluteus medius tendinopathie
Pijn aan de buitenzijde van de heup, vaak door overbelasting van de bilspieren. Dit komt vaak voor bij hardlopers met zwakke heupstabilisatoren. De pijn wordt erger bij op één been staan of traplopen.
3. Lage rug en bekkeninstabiliteit
Soms zit de oorzaak van heuppijn niet in de heup zelf. Instabiliteit in de lage rug of bekken kan uitstralende pijn geven in de heupregio. Denk aan een disbalans tussen buik-, rug- en bilspieren.
4. Spierverrekkingen of verkorte spieren
Bij een te hoge spierspanning of onvoldoende flexibiliteit kunnen spieren rondom de heup (zoals de heupbuiger of piriformis) klachten geven, vooral bij tempoloopjes of heuveltraining.

Compressiekousen: hoe kunnen ze helpen bij heupklachten?
Op het eerste gezicht lijken compressiekousen weinig met heuppijn te maken te hebben, maar vergis je niet: wat in je onderbeen gebeurt, heeft invloed op je heupmechaniek.
➤ Betere looppatroon en voetafwikkeling
Herzog compressiekousen zorgen voor stabiliteit in het onderbeen, waardoor je looppatroon vaak verbetert. Een correcte voetlanding voorkomt dat krachten verkeerd doorwerken richting heup en rug.
➤ Ondersteuning bij asymmetrie
Veel hardlopers hebben lichte beenlengteverschillen of eenzijdige belasting. Compressiekousen helpen bij het gelijkmatiger verdelen van krachten, wat de heupen minder belast.
➤ Preventie van spiervermoeidheid
Als je onderbeenspieren vermoeid raken, ga je compenseren hogerop in de keten zoals in je heupen. Door de verhoogde circulatie en ondersteuning van compressiekousen blijft je looppatroon langer efficiënt.