Liesblessure voorkomen: praktische tips voor sporters

Wat is een liesblessure?

Met een liesblessure wordt meestal een overbelasting of beschadiging van de spieren, pezen of aanhechtingen rondom de lies bedoeld. Vaak gaat het om de adductoren: de spieren aan de binnenzijde van het bovenbeen die het been naar binnen bewegen en stabiliseren.

Een liesblessure kan plotseling ontstaan door een verkeerde beweging, maar ontwikkelt zich vaker geleidelijk door herhaalde belasting.

Veelvoorkomende klachten zijn:

• Pijn aan de binnenzijde van het bovenbeen
• Pijn in de liesstreek tijdens bewegen
• Stijfheid bij het opstarten
• Pijn bij sprinten, draaien of schieten
• Verminderde kracht in het been

Welke sporters lopen meer risico?

Liesblessures komen vooral voor in sporten waarbij veel explosieve bewegingen voorkomen.

Denk aan:

• Voetbal
• Hockey
• Tennis
• Padel
• Atletiek
• Handbal
• Korfbal

Ook hardlopers kunnen liesklachten ontwikkelen, vooral wanneer trainingsbelasting te snel wordt opgebouwd of wanneer er sprake is van spieronevenwichtigheden.

Waarom ontstaan liesblessures?

Vaak is er niet één duidelijke oorzaak. Meestal ontstaat een liesblessure door een combinatie van factoren.

Te snelle trainingsopbouw

Spieren, pezen en gewrichten hebben tijd nodig om zich aan te passen aan een hogere belasting.

Wanneer je:

• Meer gaat trainen
• Intensiever gaat trainen
• Meer wedstrijden speelt

kan de belasting sneller stijgen dan het lichaam aankan.

Verminderde spierkracht

De spieren rondom de heupen, buik, bilspieren en bovenbenen werken nauw samen. Wanneer één van deze spiergroepen onvoldoende sterk is, kan extra belasting op de lies ontstaan.

Vermoeidheid

Naarmate spieren vermoeid raken, neemt de controle over bewegingen af. Hierdoor worden pezen en spieren gevoeliger voor overbelasting.

Onvoldoende herstel

Veel sporters kijken vooral naar hun trainingsschema en minder naar hun herstel. Terwijl juist daar vaak de sleutel ligt tot blessurepreventie.

De rol van compressie bij blessurepreventie

Tijdens explosieve sporten krijgen de spieren van het bovenbeen veel krachten te verwerken. Vooral de hamstrings, quadriceps en adductoren worden voortdurend belast tijdens sprinten, versnellen, afremmen en draaien.

De Herzog PRO Compressie Short is speciaal ontwikkeld om deze spiergroepen te ondersteunen tijdens inspanning.

Door de gerichte compressie:

• Worden spiertrillingen verminderd
• Krijgen de bovenbeenspieren extra ondersteuning
• Voelen spieren stabieler aan tijdens explosieve bewegingen
• Wordt de belasting beter verdeeld over het spierweefsel

Daarnaast ondersteunt het afnemende drukprofiel de bloedcirculatie, wat bijdraagt aan herstel na inspanning.

Niet voor niets wordt de Herzog PRO Compressie Short gebruikt door zowel recreatieve sporters als professionele atleten die hun spieren optimaal willen ondersteunen tijdens trainingen en wedstrijden.

Wat als je al een liesblessure hebt?

Heb je toch klachten ontwikkeld? Dan is het belangrijk om eerst een juiste diagnose te laten stellen door een arts of fysiotherapeut.

Niet iedere pijn in de lies is namelijk hetzelfde. Er kunnen verschillende structuren betrokken zijn, zoals spieren, pezen, gewrichten of zenuwen.

Een goede diagnose vormt altijd de basis voor een effectief hersteltraject.

Conclusie

Een liesblessure ontstaat vaak door een combinatie van hoge belasting, vermoeidheid en onvoldoende herstel. Door slim te trainen, voldoende aandacht te besteden aan kracht, herstel en warming-up, kun je het risico op klachten aanzienlijk verkleinen.

Voor sporters die hun bovenbeenspieren extra willen ondersteunen tijdens explosieve inspanningen, biedt de Herzog PRO Compressie Short een waardevolle aanvulling. Dankzij de gerichte compressie en ondersteuning van de grote spiergroepen helpt deze short sporters om met meer vertrouwen en comfort te trainen.