Liesblessure voorkomen: praktische tips voor sporters

Hoe ontstaat een liesblessure tijdens het sporten?

De lies bestaat uit een groep adductoren die vanaf je bekken naar de binnenzijde van je bovenbeen lopen. Deze spieren stabiliseren je bekken bij iedere stap en werken extra hard zodra je versnelt, afremt, van richting verandert of over ongelijk terrein beweegt. Bij sporten zoals voetbal, hockey en hardlopen worden ze vooral belast tijdens het afzetten en bij zijwaartse bewegingen.

Wanneer de adductoren minder sterk of minder belastbaar zijn dan de omliggende spieren, kan een disbalans ontstaan. Hierdoor neemt de kans op overbelasting toe. Vooral plotselinge bewegingen, zoals een sprint, sliding, scherpe draai of onverwachte stap, kunnen veel kracht op de lies zetten.

Veel liesblessures ontstaan niet op één moment, maar bouwen zich langzaam op door herhaalde overbelasting. Een te snelle toename van het trainingsvolume, veel interval- of sprinttraining zonder voldoende herstel en een onvoldoende warming-up kunnen hierbij een rol spelen. Ook een eerdere blessure die niet volledig is hersteld, zoals een hamstringblessure, kan je bewegingspatroon subtiel veranderen.

Door zo’n aanpassing kan het lichaam onbewust gaan compenseren. Andere spieren moeten dan meer werk verrichten, waardoor de belasting op de lies toeneemt. Een klacht in de hamstring, kuit of heup kan zo indirect bijdragen aan problemen rond de lies.

Liesblessures komen vooral voor bij sporters die regelmatig sprints, zijwaartse bewegingen en explosieve versnellingen uitvoeren. Denk aan voetballers en hockeyers die voortdurend draaien en wenden, maar ook aan trailrunners op technisch terrein en hardlopers die sprinttraining combineren met een intensief duurprogramma. Ook na een rust- of blessureperiode is het belangrijk om de belasting geleidelijk op te bouwen. Spieren hebben tijd nodig om weer sterker en beter belastbaar te worden.

Welke rol speelt de Herzog Pro Compression Shorts?

De Herzog Pro Compression Shorts geven gerichte compressie rond de bovenbenen, hamstrings en liezen. De nauwsluitende pasvorm kan tijdens het bewegen een ondersteund en stabiel gevoel geven. Dat is vooral prettig bij sporten waarin sprinten, afremmen, draaien en wenden elkaar snel opvolgen.

Compressie rond de bovenbenen kan bovendien helpen om spiertrillingen tijdens het sporten te beperken. De short houdt de spieren niet letterlijk warm zoals een thermische broek, maar de aansluitende pasvorm kan wel bijdragen aan een comfortabel gevoel rond de bovenbenen. De short vormt daarmee een ondersteunende laag tijdens trainingen en wedstrijden.

Voor een goede werking is de juiste maat belangrijk. De Herzog Pro Compression Shorts worden daarom niet uitsluitend gekozen op basis van een standaardmaat zoals S, M of L. Door verschillende punten van het lichaam op te meten, kan de maat nauwkeurig worden afgestemd op de lichaamsbouw. Zo sluit de short goed aan en komt de compressie op de bedoelde plaatsen terecht.

De short kan worden gedragen tijdens trainingen, wedstrijden en een verantwoorde terugkeer naar sport. Wanneer je herstelt van liesklachten, betekent het dragen van de short echter niet automatisch dat je weer volledig belastbaar bent. Bouw de intensiteit altijd geleidelijk op en stop wanneer de klachten tijdens of na het sporten toenemen.

Compressie is geen vervanging voor een goede warming-up, krachttraining of voldoende herstel. De Herzog Pro Compression Shorts passen binnen een bredere aanpak waarin belastbaarheid, techniek, kracht en herstel samenkomen. Meer achtergrond over verantwoord trainen vind je op onze pagina over hardlopen.

Laat aanhoudende of terugkerende liesklachten beoordelen door een fysiotherapeut, sportarts of huisarts. Liespijn kan verschillende oorzaken hebben. Een goede diagnose is daarom belangrijk voordat je de training weer volledig hervat.