5 Tipps zur Vorbeugung geschwollener Knöchel

Herzog Medical
18. Juni 2025

Geschwollene Knöchel: Wir alle leiden hin und wieder darunter. Ob langes Stehen, intensives Training, Hitze oder ein langer Flug: Geschwollene Knöchel können ziemlich lästig sein. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, ihnen vorzubeugen oder sie zu lindern. In diesem Blogbeitrag geben wir Ihnen 5 praktische Tipps gegen geschwollene Knöchel, damit Sie wieder leichtfüßig stehen können!

1. Treiben Sie regelmäßig Sport
Durch langes Stehen oder Sitzen in derselben Position kann sich Flüssigkeit in Knöcheln und Unterschenkeln ansammeln. Versuchen Sie daher, sich regelmäßig zu bewegen: Machen Sie einen kurzen Spaziergang, rollen Sie Ihre Knöchel oder ziehen Sie Ihre Zehen auf und ab. Das regt die Durchblutung an und hilft, Flüssigkeit abzuleiten. Das ist besonders wichtig bei langen Arbeitstagen am Schreibtisch oder auf langen Reisen.

2. Lege deine Beine hoch
Gönnen Sie Ihren Beinen regelmäßig eine Pause und legen Sie sie anschließend etwas höher als Ihr Herz. Das fördert die Durchblutung und verhindert, dass Flüssigkeit in die Knöchel sinkt. Legen Sie sich dazu einfach mit einem Kissen unter die Beine auf die Couch oder legen Sie Ihre Füße auf einen Fußschemel.

3. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe
Kompressionsstrümpfe wurden speziell entwickelt, um die Durchblutung zu fördern und Flüssigkeitsansammlungen vorzubeugen. Sie üben einen gleichmäßigen Druck vom Knöchel aufwärts aus, wodurch Flüssigkeit und Abfallprodukte besser abtransportiert werden können. Das macht sie ideal für während und nach dem Sport, auf langen (Flug-)Reisen oder wenn Sie viel stehen müssen. Die PRO Kompressionsstrümpfe von Herzog Medical sind dafür perfekt geeignet: Sie vereinen medizinische Kompression mit Komfort und sportlicher Optik.

4. Trinken Sie ausreichend Wasser
Es mag widersprüchlich klingen, aber ausreichend Wasser zu trinken hilft tatsächlich, Feuchtigkeit besser abzuleiten. Bei Dehydrierung speichert Ihr Körper zusätzliche Feuchtigkeit. Versuchen Sie daher, über den Tag verteilt ausreichend zu trinken, etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag.

5. Vermeiden Sie zu enge Kleidung und Schuhe
Enge Kleidung oder drückende Schuhe können die Durchblutung der Beine behindern und so zu Schwellungen beitragen. Tragen Sie bequeme, nicht einengende Kleidung und achten Sie auf gut sitzende Schuhe, die Ihren Füßen und Knöcheln ausreichend Platz lassen.

Mit diesen Tipps können Sie geschwollenen Knöcheln oft vorbeugen oder Linderung verschaffen. Leiden Sie dennoch häufig und über längere Zeit darunter? Suchen Sie unbedingt einen Arzt auf, um mögliche Ursachen auszuschließen.