Erholung nach den Nijmegener Viertagemärschen (auch wenn Sie alleine zum Feiern gekommen sind 😉)

Herzog Medical
17. Juli 2025

Die Nijmegener Viertagemärsche sind vorbei. Ob du 160 Kilometer in der prallen Sonne gelaufen bist, mit Blasen die Via Gladiola durchgestanden oder dich einfach auf dem Festplatz ausgetobt hast – deine Beine haben eine fantastische Leistung abgeliefert. Zeit zur Erholung.

Ernsthafte Schritte = ernsthafte Genesung
Die Vier-Tage-Märsche sind nicht nur körperlich, sondern auch geistig anstrengend. Vier Tage lang früh aufstehen, lange Strecken, Hitze, Regen, Blasen, Polonäse – der Körper wird ganz schön strapaziert. Dasselbe gilt für die Feiernden, die die ganze Woche in ihren Turnschuhen getanzt, gesprungen und gefeiert haben und vielleicht etwas weniger geschlafen haben als nötig... Egal, ob man gelaufen oder gefeiert hat: Erholung ist das A und O.

Die wichtigsten Wiederherstellungsregeln
1. Bewegen Sie sich leicht, aber sitzen Sie nicht still
Ein kurzer Spaziergang, eine kurze Radtour oder ein leichtes Schwimmen halten den Kreislauf in Schwung. Völlige Ruhe ist oft nicht die beste Lösung.
2. Essen Sie gut, Sie haben es verdient
Dein Körper braucht Energie. Denke an Proteine für die Muskelregeneration, gesunde Fette und reichlich Kohlenhydrate. Und ja, Pommes und Mayo sind okay, aber mach auch etwas Gemüse dazu. 😉
3. Flüssigkeitszufuhr = Erholung
Egal ob du beim Laufen oder Tanzen geschwitzt hast, dein Körper hat Flüssigkeit verloren. Wasser, Elektrolyte oder eine Brühe sind deine besten Freunde.
4. Schlafen!
Im Schlaf erholt sich Ihr Körper richtig. Gönnen Sie Ihrem Zeitplan also in den nächsten Tagen eine Pause.
5. Kompressionsstrümpfe

Kompressionsstrümpfe: Nicht nur für Wanderer
Wanderer wissen es: Gute Kompressionsstrümpfe unterstützen die Muskulatur, helfen beim Abtransport von Giftstoffen und sorgen für weniger Muskelkater und eine schnellere Regeneration. Aber wussten Sie, dass unsere Kompressionsstrümpfe auch perfekt für die After-Party sind?
Ja, richtig gelesen. Sie sind auch ein Lebensretter für Partygänger mit müden Tanzbeinen. Schlüpfe in sie, bevor du nach Hause stolperst, trage sie an deinem verkaterten Samstag auf der Couch oder trage sie sogar direkt auf der Tanzfläche.

Herzog: der Kompressionsstrumpf für echte Schritte
Herzog Kompressionsstrümpfe sind medizinisch erprobt und bieten eine individuelle Beratung anhand von sechs Messpunkten. So sorgen sie für perfekten Sitz und den richtigen Druck an den richtigen Stellen. Egal ob du 4 x 40 km wanderst oder 4 x 6 Stunden Party machst – deine Waden verdienen Unterstützung, die über das Übliche hinausgeht. Und mal ehrlich: Nach einer Woche Viertagemarsch möchte man einfach nur entspannt von der Couch aufstehen.