Wadenkrämpfe beim Laufen: Das sind die häufigsten Ursachen

Wie entstehen Wadenkrämpfe beim Laufen?

Wadenkrämpfe entstehen meist, weil die Wadenmuskulatur stärker beansprucht wird, als sie es gewohnt ist. Dies geschieht zum Beispiel, wenn man schneller läuft, als die Kondition zulässt, wenn man nach einer Zeit geringen Trainings eine lange Strecke zurücklegt oder wenn man auf hügeligem Gelände läuft. Der Muskel ermüdet dann schneller und kann sich zwischen den Kontraktionen schlechter entspannen. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit eines unerwarteten Krampfes, besonders auf den letzten Kilometern eines Dauerlaufs oder während eines scharfen Endspurts.

Auch Flüssigkeitsmangel und ein Mangel an Elektrolyten spielen oft eine Rolle. Beim Laufen verliert man Flüssigkeit und Mineralien wie Natrium, Kalium und Magnesium durch Schweiß. Wenn dieses Gleichgewicht gestört ist, funktioniert die Reizübertragung zum Muskel weniger reibungslos, und der Wadenmuskel reagiert schneller mit einem Krampf. Dies macht sich besonders an warmen Tagen, bei langen Dauerläufen oder wenn man vorher unzureichend gegessen oder getrunken hat, bemerkbar. Wer regelmäßig unter Wadenbeschwerdenleidet, sollte dieses Muster genau untersuchen.

Zusätzlich spielt der Trainingsaufbau eine große Rolle. Eine plötzliche Zunahme von Distanz, Tempo oder Intensität gibt der Wadenmuskulatur wenig Zeit, sich an die neue Belastung zu gewöhnen. Auch ein kalter Muskel, zum Beispiel wenn man ohne Aufwärmen startet, ist anfälliger für Krämpfe. Schlecht sitzendes Schuhwerk oder eine Lauftechnik, bei der man stark auf dem Vorfuß abdrückt, kann die Wadenmuskulatur ebenfalls zusätzlich belasten. All diese Faktoren können isoliert auftreten, kommen aber in der Praxis oft zusammen vor.

Wann sollte man sich Sorgen wegen Wadenbeschwerden machen?

Die meisten Wadenkrämpfe beim Laufen sind harmlos und verschwinden nach Ruhe, Dehnen und ausreichender Flüssigkeitszufuhr. Dennoch ist es wichtig, zwischen gewöhnlichen Muskelkrämpfen und Beschwerden zu unterscheiden, die auf etwas anderes hindeuten. Anhaltende Schmerzen, die nach dem Training nicht abklingen, eine geschwollene Wade, ein warmes Bein oder Schmerzen, die nachts schlimmer werden, sind Anzeichen, die eine weitere Untersuchung verdienen. Dies gilt insbesondere, wenn die Beschwerden nur ein Bein betreffen und nicht eindeutig mit Ihrem letzten Training zusammenhängen.

Bei gewöhnlichen, trainingsbedingten Wadenkrämpfen liegt die Lösung meist in der Struktur Ihres Trainingsplans, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und rechtzeitiger Ruhe. Herzog Medical arbeitet seit über zwanzig Jahren an Kompressionslösungen, die solche Trainingsbeschwerden unterstützen, von Herzog PRO Kompressionsstrümpfen mit MDR-Kennzeichnung bis hin zu medizinischen Kompressionsstrümpfen von Herzog, die in der Pflege eingesetzt werden. Diese Erfahrung sowohl aus dem Sport als auch aus der medizinischen Anwendung fließt in Produkte ein, die nach einer durchdachten, abgestuften Druckverteilung aufgebaut sind. So passt sich die Unterstützung an das an, was der Wadenmuskel während und nach dem Laufen tatsächlich benötigt.