Die Genesungszeit bei Schienbeinkantensyndrom ist individuell verschieden. Im Durchschnitt rechnet man großzügig mit 4 bis 12 Wochen. Die Schmerzdauer hängt vom Schweregrad der Verletzung, der Ruhezeit und der Erholungsphase der Muskulatur ab. Für eine schnelle Genesung ist Folgendes wichtig:Symptome rechtzeitig erkennenund handeln.
Was sind die Ursachen einer Schienbeinkantensyndroms?
Ein stechender Schmerz im unteren Teil des Schienbeins ist meist ein klares Anzeichen für Schienbeinkantensyndrom. Dieser Schmerz tritt häufig dort auf, wo sich die Muskeln am Knochen anheften.
Schienbeinbeschwerden treten vor allem bei Sportlern auf, die regelmäßig laufen und springen. Sportarten wie Volleyball, Handball, Laufen und Wandern belasten das Schienbein ebenfalls stark.
Faktoren, die das Risiko für Schienbeinkantensyndrom erhöhen, sind unter anderem:
- Überlastung durch wiederholte Bewegungen und zu langes oder intensives Training
- Eine ineffiziente Lauftechnik
- Schwache Wadenmuskeln, die der sportlichen Belastung nicht standhalten können
- Übergewicht
- Schlechtes Schuhwerk
Möchten Sie genau wissen, welche Symptome zum Schienbeinkantensyndrom gehören? Lesen Sie hier mehr über Schienbeinkantensyndrom-Symptome
Was soll ich bei Schienbeinkantensyndrom tun?
Bei Schienbeinkantensyndrom möchte man am liebsten sofort wieder loslegen, sobald man schmerzfrei ist.
Trotzdem ist es ratsam, mit einer minimalen Belastung zu beginnen. Mit einem guten Trainingsaufbau und muskelstärkenden Übungen für die Wadenmuskulatur können Sie die Heilung Ihrer Verletzung in den Griff bekommen.
Tragen Sie zusätzlich PRO Kompressionsstrümpfe oder -tubes, beschleunigt sich die Genesung erheblich. Diese Strümpfe üben eine hohe Kompression aus, wodurch die Beweglichkeit der relativ schweren Wadenmuskulatur eingeschränkt wird. Dadurch verringert sich die Stoßbelastung und die Zugkraft auf die Knochenhaut des Schienbeins, wo sich die Muskeln am Knochen anheften. So können Sie mit minimaler Überlastung Sport treiben.
Wie beuge ich einer Schienbeinkantensyndrom vor?
Haben Sie sich gerade erholt oder möchten Sie Schienbeinkantensyndrom (Shin Splints) vorbeugen? Sie können dies teilweise selbst durch die folgenden Schritte beeinflussen:
- Tragen Sie die richtige Kleidung: Dazu gehören auf jeden Fall Kompressionsstrümpfe oder -tubes. Der Druck, den die Herzog PRO Kompressionsstrümpfe auf Ihre Unterschenkel ausüben, bietet mehrere Vorteile. Sie verbessern die Durchblutung, wodurch Abfallprodukte schneller abtransportiert werden. Zudem wirken die Strümpfe stoßdämpfend, was Muskelschäden drastisch reduziert.
- Wählen Sie die richtigen Schuhe: Lassen Sie diese immer von einem Spezialisten anpassen, um sicherzustellen, dass sie gut sitzen und die richtige Unterstützung bieten.
- Achten Sie auf ein gutes Aufwärmen: Bereiten Sie Ihre Muskeln auf die Anstrengung vor und vermeiden Sie es, zu schnell zu viel zu tun.
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Machen Sie ein gutes Cool-down: Sorgen Sie dafür, dass Ihre Muskeln nach dem Training nicht zu schnell abkühlen, was zur Vorbeugung von Verletzungen beiträgt.
Möchten Sie mehr erfahren? Lesen Sie diese 6 effektiven Tipps!
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