4 consejos para prevenir lesiones al correr

Como corredor principiante, no tienes un entrenador que vigile tu postura, tu patrón de movimiento general y el uso de tus brazos y piernas. ¿Por qué muchos corredores sufren lesiones cuando empiezan de repente, sin supervisión? La respuesta es sencilla: tu cuerpo aún no está acostumbrado al movimiento repetitivo. Como principiante, es fácil que corras a 150 o 160 pasos por minuto. Si corres durante 15 minutos, puedes dar fácilmente más de 2.250 pasos. Si trotas durante 30 minutos, llegarás a más de 4.500 pasos. ¡Durante todos esos aterrizajes soportas entre 3 y 5 veces tu propio peso corporal! Eso supone una enorme carga de impacto para tus pantorrillas, tus tendones de Aquiles y tus espinillas. Por lo tanto, es muy posible que tu corazón y tus pulmones ya sean capaces de mucho, pero que tus tendones y músculos aún no puedan soportar los «golpes» del aterrizaje. Tus músculos necesitan más tiempo para acostumbrarse a ese movimiento repetitivo. El running es uno de los deportes con mayor riesgo de lesiones, y no es casualidad que casi el 50 por ciento de los corredores principiantes abandonen en pocas semanas.

Un día de descanso puedes aprovecharlo al máximo para estirar bien y fortalecer tu cuerpo. Para mantenerte «en forma para correr», es útil incluir algunos ejercicios esenciales en tu rutina habitual de carrera. Mediante ejercicios excéntricos de pantorrillas y ejercicios específicos para los pies, fortalecerás tu cuerpo y podrás prevenir muchas lesiones típicas de corredores. 

4) Cambiar de superficie es beneficioso para desarrollar tu motricidad. Asegúrate de no correr únicamente por superficies sin pavimentar. Al aterrizar sobre asfalto, las pantorrillas soportan una mayor carga y aumenta el riesgo de sufrir problemas en las espinillas (periostitis tibial) y en los tendones de Aquiles. En el bosque puedes variar fácilmente: allí abundan tanto las superficies blandas como las duras.

¡Sigue corriendo y sigue así!