Dolor en las rodillas al correr: ¿cuál es su origen?

¿Qué entendemos por molestias en la ingle?

La ingle es la zona de transición entre el abdomen inferior y el muslo. En esta zona se unen varios músculos, tendones y articulaciones.

En los deportistas, los aductores son un grupo muscular importante. Estos músculos se encuentran en la parte interior del muslo y ayudan, entre otras cosas, a estabilizar y mover la pierna hacia adentro.

Durante la carrera, ayudan a mantener la pelvis y las piernas bajo control en cada zancada. Especialmente cuando corres más rápido, buscas cuestas o cambias de dirección, la carga aumenta.

Las molestias en la ingle pueden manifestarse, entre otras cosas, como:

• Un dolor sordo en la ingle
• Una sensación de tirantez en la parte interior del muslo
• Rigidez después de correr
• Dolor al acelerar o esprintar
• Sensibilidad al levantar o mover la pierna lateralmente

¿Por qué se producen las molestias en la ingle en los corredores?

No siempre hay una única causa clara. A menudo, una molestia surge porque la carga es temporalmente mayor de lo que los músculos y tendones pueden soportar.

Aumentas demasiado rápido

Un escenario común: correr va bien y añades más kilómetros o entrenamientos más rápidos en poco tiempo.

Tu estado físico puede soportar perfectamente tal aumento, pero los músculos y tendones a menudo necesitan más tiempo para adaptarse.

Sobre todo, una combinación de más kilómetros y una mayor intensidad puede aumentar rápidamente la carga alrededor de la ingle.

Introduces el entrenamiento de velocidad

Durante una carrera continua tranquila, tu patrón de movimiento es diferente al de un entrenamiento de intervalos. Tan pronto como aceleras, tus zancadas se vuelven más potentes y aumenta la amplitud de movimiento.

Por ello, los músculos alrededor del muslo y la cadera deben ejercer más fuerza. Quien añade de repente muchos intervalos, cuestas o esprints puede empezar a sentirlo en la ingle.

La fatiga cambia tu técnica de carrera

Durante una carrera continua larga, los músculos se fatigan gradualmente. Por ello, la forma en que te mueves puede cambiar.

Tu pelvis, por ejemplo, puede volverse menos estable y otros grupos musculares tienen que trabajar más para compensarlo. Esto puede sobrecargar los aductores.

Eso también explica por qué algunos corredores empiezan a sentir algo en la ingle solo en los últimos kilómetros de un entrenamiento largo.

La fuerza y la estabilidad juegan un papel

Correr parece principalmente un movimiento hacia adelante, pero al mismo tiempo tu cuerpo debe controlar los movimientos laterales en cada aterrizaje.

Para ello son importantes unos glúteos fuertes, unos músculos de la cadera fuertes, unos aductores fuertes y una buena estabilidad del tronco.

Cuando estos grupos musculares no trabajan de forma óptima juntos, la carga en la ingle puede aumentar.

¿Por qué usar pantalones cortos de compresión para la sensibilidad en la ingle?

Al correr, los músculos se mueven y vibran constantemente. A medida que el entrenamiento es más largo o intenso, también aumenta la fatiga.

La compresión de los pantalones cortos Herzog PRO Compression proporciona a los músculos una sensación de firmeza y soporte. Los pantalones cortos ayudan a reducir las vibraciones musculares y sostienen los músculos de los muslos durante la carga repetitiva.

Esto puede ser especialmente agradable durante:

• Carreras largas
• Entrenamientos de intervalos
• Entrenamientos en cuestas
• Competiciones
• Entrenamientos con muchos cambios de ritmo

Por supuesto, unos pantalones cortos de compresión no previenen todas las lesiones de la ingle. Una planificación de entrenamiento inadecuada o una lesión existente no se solucionan con una prenda. Por eso, considera la compresión como parte de un conjunto integral: entrenar de forma inteligente, recuperarse lo suficiente, fortalecer los músculos y ofrecer soporte donde sea útil.

No solo son interesantes para tu ingle

Una ventaja importante de los pantalones cortos Herzog PRO Compression es que el soporte no se limita a una pequeña zona.

Al correr, la ingle, los muslos, los isquiotibiales y la zona de los glúteos trabajan juntos como una cadena. Los pantalones cortos envuelven una gran parte de estos grupos musculares.

Esto también los hace interesantes para los corredores que, por ejemplo, notan que sus muslos o isquiotibiales empiezan a fatigarse durante las distancias más largas.

De la molestia a correr estructuralmente más fuerte

¿Sufres molestias frecuentes en la ingle? Entonces no te fijes solo en el lugar donde duele.

Pregúntate también:

• ¿He aumentado rápidamente mi kilometraje recientemente?
• ¿He empezado a hacer más entrenamientos de intervalos o cuestas?
• ¿Me estoy tomando suficiente tiempo de recuperación?
• ¿Entreno mis caderas, aductores y glúteos?
• ¿Las molestias aparecen sobre todo cuando me fatigo?

Precisamente al observar el panorama general, a menudo puedes averiguar mejor por qué las molestias reaparecen constantemente.