Liesklachten bij hardlopen: waar komt het vandaan?

Wat bedoelen we met liesklachten?

De lies vormt de overgang tussen je onderbuik en bovenbeen. In dit gebied komen verschillende spieren, pezen en gewrichten samen.

Bij sporters zijn de adductoren een belangrijke spiergroep. Deze spieren bevinden zich aan de binnenkant van het bovenbeen en helpen onder andere bij het stabiliseren en naar binnen bewegen van het been.

Tijdens het hardlopen helpen ze je bekken en benen bij iedere pas onder controle te houden. Zeker wanneer je harder gaat lopen, heuvels opzoekt of van richting verandert, neemt de belasting toe.

Liesklachten kunnen zich onder andere uiten als:

• Een zeurende pijn in de lies
• Een trekkend gevoel aan de binnenkant van het bovenbeen
• Stijfheid na het hardlopen
• Pijn bij versnellen of sprinten
• Gevoeligheid bij het optillen of zijwaarts bewegen van het been

Waardoor ontstaan liesklachten bij hardlopers?

Er is lang niet altijd één duidelijke oorzaak. Vaak ontstaat een klacht doordat de belasting tijdelijk groter is dan wat spieren en pezen aankunnen.

Je bouwt te snel op

Een veelvoorkomend scenario: het hardlopen gaat lekker en je voegt in korte tijd meer kilometers of snellere trainingen toe.

Je conditie kan zo'n verhoging misschien prima aankunnen, maar spieren en pezen hebben vaak meer tijd nodig om zich aan te passen.

Vooral een combinatie van meer kilometers én een hogere intensiteit kan de belasting rondom de lies snel verhogen.

Je introduceert snelheidstraining

Tijdens een rustige duurloop is je bewegingspatroon anders dan tijdens een intervaltraining. Zodra je versnelt, worden je passen krachtiger en neemt de bewegingsuitslag toe.

De spieren rondom het bovenbeen en de heup moeten daardoor meer kracht leveren. Wie plotseling veel intervallen, heuvels of sprintjes toevoegt, kan dit in de lies gaan voelen.

Vermoeidheid verandert je looptechniek

Tijdens een lange duurloop worden spieren geleidelijk vermoeid. Daardoor kan de manier waarop je beweegt veranderen.

Je bekken kan bijvoorbeeld minder stabiel worden en andere spiergroepen moeten harder werken om dit te compenseren. De adductoren kunnen hierdoor extra belast worden.

Dat verklaart ook waarom sommige hardlopers pas in de laatste kilometers van een lange training iets in hun lies beginnen te voelen.

Kracht en stabiliteit spelen een rol

Hardlopen lijkt vooral een beweging vooruit, maar ondertussen moet je lichaam bij iedere landing zijwaartse bewegingen controleren.

Daarvoor zijn sterke bilspieren, heupspieren, adductoren en een goede rompstabiliteit belangrijk.

Wanneer deze spiergroepen onvoldoende samenwerken, kan de belasting op de lies toenemen.

Waarom een compressieshort bij liesgevoeligheid?

Tijdens het hardlopen bewegen en trillen spieren voortdurend. Naarmate een training langer of intensiever wordt, neemt ook de vermoeidheid toe.

De compressie van de Herzog PRO Compressie Short geeft de spieren een stevig en ondersteund gevoel. De short helpt spiertrillingen te beperken en ondersteunt de bovenbeenspieren tijdens herhaaldelijke belasting.

Dat kan vooral prettig zijn tijdens:

• Lange duurlopen
• Intervaltrainingen
• Heuveltrainingen
• Wedstrijden
• Trainingen met veel tempowisselingen

Een compressieshort voorkomt natuurlijk niet iedere liesblessure. Een verkeerde trainingsopbouw of bestaande blessure los je niet op met een kledingstuk. Zie compressie daarom als onderdeel van een totaalpakket: slim trainen, voldoende herstellen, spieren versterken én ondersteuning bieden waar dat zinvol is.

Niet alleen interessant voor je lies

Een belangrijk voordeel van de Herzog PRO Compressie Short is dat de ondersteuning zich niet beperkt tot één klein gebied.

Tijdens het hardlopen werken je lies, bovenbenen, hamstrings en bilregio als een keten samen. De short sluit rondom een groot deel van deze spiergroepen aan.

Dat maakt hem ook interessant voor hardlopers die bijvoorbeeld merken dat hun bovenbenen of hamstrings tijdens langere afstanden vermoeid beginnen te voelen.

Van klacht naar structureel sterker lopen

Heb je regelmatig last van je lies? Kijk dan niet alleen naar de plek waar het pijn doet.

Vraag jezelf ook af:

• Heb ik mijn kilometers recent snel verhoogd?
• Ben ik meer interval- of heuveltraining gaan doen?
• Neem ik voldoende hersteltijd?
• Train ik mijn heupen, adductoren en bilspieren?
• Ontstaan de klachten vooral wanneer ik vermoeid raak?

Juist door naar het totale plaatje te kijken, kun je vaak beter achterhalen waarom klachten steeds terugkomen.