Scheenbeenpijn bij lange afstanden: hoe voorkom je overbelasting?

Scheenbeenpijn bij lange afstanden: hoe voorkom je overbelasting?
  • Herzog Medical

Scheenbeenpijn is een veelvoorkomende klacht bij hardlopers die trainen voor langere afstanden. Vooral tijdens de voorbereiding op een halve marathon of marathon neemt de belasting op de onderbenen toe. Wanneer spieren, pezen en het botvlies rondom het scheenbeen deze belasting niet goed kunnen verwerken, kunnen klachten ontstaan. Dit wordt vaak aangeduid als shin splints.


Side Image

Hoe ontstaat scheenbeenpijn?

Tijdens het hardlopen vangen je onderbenen bij iedere landing schokken op. Naarmate je meer kilometers maakt, neemt ook de belasting toe. Als de trainingsopbouw te snel gaat of het herstel onvoldoende is, kan overbelasting ontstaan.

Veelvoorkomende oorzaken zijn:

  • Te snel opbouwen van trainingskilometers
  • Te weinig rust tussen intensieve trainingen
  • Hardlopen op versleten schoenen
  • Verandering van loopondergrond of trainingsintensiteit
  • Verminderde stabiliteit van voet en enkel
Side Image

Voorkom overbelasting met een slimme trainingsopbouw

Een geleidelijke opbouw van je trainingsvolume is essentieel om klachten te voorkomen. Geef spieren, pezen en botten voldoende tijd om zich aan te passen aan de toenemende belasting. Daarnaast is herstel minstens zo belangrijk als de training zelf. Voldoende rustdagen en goede slaap helpen het lichaam om sterker terug te komen.

Compressiekousen als ondersteuning

Veel hardlopers dragen compressiekousen tijdens lange trainingen en wedstrijden. De Herzog PRO Compressiekousen bieden medische compressie die afloopt van enkel naar knie. Hierdoor worden de onderbeenspieren ondersteund en kunnen spiertrillingen tijdens het lopen worden verminderd.

Vooral bij langere afstanden, waarbij de belasting op de onderbenen steeds verder toeneemt, kan deze extra ondersteuning bijdragen aan meer comfort tijdens het hardlopen.

Shop nu

Producten in deze blog
PRO Compressiekousen Geel
€57,95
PRO Compressiekousen Geel
€57,95
PRO Compressiekousen Zwart
€57,95
PRO Compressiekousen Zwart
€57,95
Side Image

Neem klachten serieus

Blijf niet doorlopen met aanhoudende scheenbeenpijn. Door tijdig rust te nemen en de oorzaak van de klachten aan te pakken, voorkom je vaak dat een lichte overbelasting uitgroeit tot een langdurige blessure.

Met een goede trainingsopbouw, voldoende herstel en de juiste ondersteuning kun je de kans op scheenbeenpijn aanzienlijk verkleinen en blijven genieten van lange hardloopafstanden.

Relevante blogs

Worden je spieren lui van compressiekousen?

Het verschil tussen sportcompressiekousen, steunkousen en therapeutische kousen en waarom maatwerk belangrijk is

Herstel na het sporten: wat doet een massage gun?

PRO Compressiekousen
PRO Compressietubes
PRO Compressie Enkelsokken
PRO Sport Compressiebroek
PRO Sport Compressie Armsleeves
Support Compressiekousen
PRO Sport Thigh Support
Herstelapparatuur