4 Tipps, um Laufverletzungen vorzubeugen

Als Laufanfänger hat man keinen Lauftrainer, der auf die Körperhaltung, das allgemeine Bewegungsmuster und den Einsatz von Armen und Beinen achtet. Warum leiden viele Läufer unter Verletzungen, wenn sie einfach so, ohne Anleitung, anfangen? Die Antwort ist einfach: Der Körper ist die sich ständig wiederholende Bewegung noch nicht gewöhnt. Als Anfänger läuft man schnell 150 bis 160 Schritte pro Minute. Angenommen, Sie laufen 15 Minuten lang, dann machen Sie schon über 2.250 Schritte. Wenn Sie 30 Minuten joggen, kommen Sie auf über 4.500 Schritte. Bei all diesen Landungen fangen Sie das 3- bis 5-fache Ihres eigenen Körpergewichts ab! Das ist eine enorme Stoßbelastung für Ihre Waden, Achillessehnen und Schienbeine. Es kann also gut sein, dass Ihr Herz und Ihre Lunge schon viel leisten können, aber Ihre Sehnen und Muskeln die „Schläge“ der Landung noch nicht verkraften. Ihre Muskeln brauchen mehr Zeit, um sich an diese sich wiederholende Bewegung zu gewöhnen. Laufen gehört zu den verletzungsanfälligsten Sportarten, denn nicht umsonst geben fast 50 Prozent der Laufanfänger innerhalb weniger Wochen auf.

Einen Ruhetag kann man optimal nutzen, um sich gut zu dehnen und den Körper zu stärken. Um „lauffit“ zu bleiben, ist es sinnvoll, eine Reihe von essenziellen Übungen in die normale Laufroutine aufzunehmen. Mittels exzentrischer Wadenübungen und spezifischer Fußübungen stärkt man den Körper und kann vielen typischen Laufverletzungen vorbeugen.

4)Ein Wechsel des Untergrunds ist gut für die Entwicklung der Motorik. Achten Sie darauf, nicht nur auf unbefestigtem Untergrund zu laufen. Beim Aufsetzen auf Asphalt werden Ihre Waden stärker belastet und Sie haben ein erhöhtes Risiko für Schienbeinprobleme (Shin Splints) und Achillessehnenbeschwerden. Im Wald kann man leicht variieren: Weiche und befestigte Untergründe sind dort reichlich vorhanden.

Keep on running, keep up the good work!