6 effektive Tipps, um Schienbeinkantensyndrom vorzubeugen und zu lindern

1. Langsam aufbauen

Eine häufige Ursache für Schienbeinkantensyndrom ist ein zu schneller oder zu intensiver Trainingsbeginn. Geben Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit, sich an einen neuen Trainingsplan oder eine höhere Belastung zu gewöhnen. Beginnen Sie mit leichten Einheiten und steigern Sie die Intensität schrittweise. Dies hilft, Überlastung zu vermeiden und das Schienbein allmählich zu stärken. Wechseln Sie Belastung mit ausreichend Ruhe ab und wählen Sie vorzugsweise einen weichen Untergrund, um die Stoßbelastung zu minimieren. Herzog PRO Kompressionsstrümpfebieten hierfür zusätzliche Unterstützung: Sie absorbieren Stöße, verbessern die Durchblutung und beschleunigen die Muskelregeneration. So können Sie verantwortungsvoller aufbauen, ohne das Risiko einer Überlastung einzugehen.

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5. IJs leggen op de pijnlijke plek

Na een training extra last van je schenen? Door zo`n 10-15 minuutjes ijs te leggen op de pijnlijke plek kan je ervoor zorgen dat je pijn verlicht. Koel de schenen zo’n 3 keer per dag.  Het afkoelen zorgt dat de ontsteking sneller afneemt. Dit omwille van de verbeterde doorbloeding. Trek na het koelen de Herzog PRO Compressiekousen nog een poosje aan om de ontsteking zo snel mogelijk te laten afnemen. Dit zorgt voor een betere doorbloeding en helpt het hart dus bij het wegvoeren van afvalstoffen in de onderbenen. 

6. Zorg voor voldoende stabiliteit van het onderbeen

Het is belangrijk dat je onderbeen goed ondersteund wordt. Bij het lopen komen er grote schokken op je onderbeen. De spieren die aan het scheenbeen vastzitten worden enorm belast en uiteindelijk kunnen die gaan ontsteken, wat shin splints veroorzaakt. Bekijk de collectie compressiekousen geschikt tegen Shin Splints, ze helpen je onderbeen bij elkaar te houden en bieden extra steun.