Sehnenplattenbeschwerden: Symptome, Ursachen und was Sie dagegen tun können

Sehnenplattenbeschwerden: Symptome, Ursachen und was Sie dagegen tun können
  • Herzog Medical

Schmerzen unter dem Fuß, sobald Sie morgens aus dem Bett steigen, oder ein stechender Schmerz in der Ferse nach einer Runde Joggen. Das ist oft das erste Signal für eine Plantarfasziitis, auch Fersensporn genannt. Die Plantarfaszie ist das breite Band aus Bindegewebe, das von der Ferse zu den Zehen verläuft und das Fußgewölbe stützt. Wenn dieses Gewebe gereizt wird, spürt man das vor allem bei den ersten Schritten nach einer Ruhephase.

Bei Herzog sehen wir regelmäßig Menschen, die nach einem Training oder einer langen Wanderung Beschwerden an der Fußsohle haben und Unterstützung für Fuß und Unterschenkel suchen. Medizinische Kompressionsstrümpfe von Herzog werden dann oft zusätzlich zu Ruhe und Dehnübungen eingesetzt, da sie die Durchblutung im Unterschenkel während der Genesung unterstützen können. Das ist kein Wundermittel, sondern eine praktische Hilfe zusätzlich zur grundlegenden Behandlung.

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Was sind die Symptome von Plantarfasziitis?

Die Plantarfaszie, auch als Fußsohlenfaszie bekannt, ist ein starkes Bindegewebsband, das vom Fersenbein bis zu den Zehengrundgelenken verläuft. Diese Struktur wirkt wie eine Feder, die Stöße beim Gehen abfängt und das Fußgewölbe stützt. Wenn man viel steht, auf hartem Untergrund läuft oder die Trainingsintensität plötzlich erhöht, kann die Plantarfaszie überlastet werden. Kleine Risse im Gewebe führen dann zu Reizungen und Entzündungen, die sich als Schmerz unter der Ferse oder im Fußgewölbe äußern.

Das charakteristischste Zeichen ist ein scharfer, stechender Schmerz unter der Ferse bei den ersten Schritten am Morgen oder nach einer Ruhephase. Sobald man ein paar Schritte gegangen ist, lässt der Schmerz oft vorübergehend nach, kehrt aber später am Tag wieder zurück, besonders nach langem Stehen oder intensivem Training. Manche Menschen spüren die Beschwerden hauptsächlich an der Innenseite der Ferse, andere eher in Richtung des Fußgewölbes. Auch Steifheit in der Fußsohle nach einer Ruhephase ist häufig.

Plantarfasziitis wird manchmal mit Fersenspornverwechselt, einer Erkrankung, bei der sich infolge einer chronischen Überlastung der Plantarfaszie ein Knochenauswuchs an der Ferse bildet. Die Symptome ähneln sich stark, aber Fersensporn ist eine Folge, keine Ursache. Besonders Menschen, die viel laufenoder lange Strecken wandern, erkennen diesen Schmerz, ebenso wie Menschen, die berufsbedingt viel auf harten Böden stehen. Die Belastung des Fußes ist in all diesen Situationen ähnlich, auch wenn die Ursache etwas anders ist.

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Was verursacht Plantarfasziitis?

Die häufigste Ursache für Plantarfasziitis ist Überlastung. Das passiert zum Beispiel, wenn man sein Trainingsvolumen schnell steigert, den Untergrund wechselt oder viele Kilometer auf Asphalt statt auf Waldwegen oder Gras zurücklegt. Auch ein Beruf, bei dem man den ganzen Tag steht, wie im Gesundheitswesen oder in der Gastronomie, kann die Plantarfaszie über einen längeren Zeitraum belasten. Die Struktur bekommt dann zu wenig Erholungszeit zwischen den Belastungsphasen, wodurch sich kleine Schäden ansammeln, bevor der Körper die Möglichkeit hat, sie zu reparieren. Herzog sieht dieses Muster häufig sowohl bei Sportlern als auch bei Menschen mit körperlich anspruchsvollen Berufen.

Auch eine verminderte Geschmeidigkeit der Wadenmuskulatur und der Achillessehne spielt eine Rolle. Sind diese Muskeln steif oder kurz, ziehen sie zusätzlich an der Ferse, wodurch die Plantarfaszie härter arbeiten muss, um das Fußgewölbe zu stützen. Beschwerden an der Achillessehneund der Plantarfaszie treten daher oft gemeinsam auf, insbesondere bei Läufern, die dem Dehnen und der Beweglichkeit wenig Beachtung schenken. Übergewicht und eine plötzliche Gewichtszunahme erhöhen ebenfalls den Druck auf die Fußsohle, ebenso wie Schuhe mit zu wenig Dämpfung oder Unterstützung.

Auch die Form deines Fußes spielt eine Rolle. Bei einem Hohlfuß oder einem Plattfuß ändert sich die Art und Weise, wie die Belastung auf die Fußsohle verteilt wird, was das Risiko für Plantarfasziitis erhöht. Menschen, die viel Trailrunningauf unebenem Gelände betreiben, sind außerdem einer wechselnden Belastung pro Schritt ausgesetzt, was zusätzliche Anforderungen an die Stabilität des Fußes stellt. Auch das Alter spielt eine Rolle, denn mit zunehmendem Alter verliert das Bindegewebe an Elastizität, wodurch es anfälliger für Überlastung wird. Das gilt übrigens auch für Menschen, die wenig Sport treiben, aber plötzlich viel laufen.

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Was kann man bei Plantarfasziitis selbst tun?

Der erste Schritt bei Plantarfasziitis ist oft eine vorübergehende Reduzierung der Belastung, damit das Gewebe die Möglichkeit zur Heilung hat. Dehnübungen für die Wade und die Fußsohle, zum Beispiel mit einem Handtuch oder einem Tennisball unter dem Fuß, helfen, die Spannung auf die Plantarfaszie zu reduzieren. Bauen Sie Ihr Trainingsvolumen danach schrittweise wieder auf, anstatt sofort zu Ihrem alten Schema zurückzukehren. Bequeme Schuhe mit ausreichender Dämpfung und Unterstützung machen für viele Menschen auch einen spürbaren Unterschied in der täglichen Belastung.

Neben Ruhe und Dehnübungen entscheiden sich viele Menschen für Unterstützung durch Kompression. Die Wirkungsweise der Kompressionliegt im kontrollierten Druck, der von unten nach oben abnimmt, was die Durchblutung im Unterschenkel und Fuß unterstützen kann. Herzog PRO Kompressionsstrümpfe und Herzog PRO Kompressionssleeves wurden auf Basis medizinischer Kompressionstechnologie entwickelt und tragen ein MDR-Siegel, was bedeutet, dass sie medizinischen Qualitätsanforderungen entsprechen. Sie werden individuell an sechs Messpunkten angepasst, sodass die Druckverteilung der Form Ihres Beins und Fußes entspricht, anstatt einer Standardgröße.

Bei Plantarfasziitis befindet sich die Reizung nicht nur im Unterschenkel, sondern gerade unter dem Fuß und um die Ferse. Daher können die Herzog PRO Knöchelsockeneine interessante Ergänzung für Sportler sein, die Unterstützung beim Gehen, Laufen oder der täglichen Bewegung suchen.

Wo ein Kompressionsstrumpf hauptsächlich auf den Unterschenkel abzielt, schließt die Knöchelsocke direkt um Fuß, Knöchel und Ferse an. Die gezielte Kompression unterstützt die Strukturen um das Fußgewölbe und den Knöchel und vermittelt ein stabileres Gefühl während des Abrollvorgangs des Fußes.

Das macht die Knöchelsocken besonders interessant, wenn Sie:

  • Die Beschwerden hauptsächlich unter der Ferse oder dem Fußgewölbe spüren
  • Viel gehen oder den Tag über stehen
  • Während des Sports zusätzliche Unterstützung um Fuß und Knöchel wünschen
  • Keinen hohen Kompressionsstrumpf tragen möchten, aber Unterstützung an der Stelle der Beschwerde benötigen

Die Herzog PRO Knöchelsocken wurden aus der gleichen Kompressions-Expertise wie die anderen Herzog-Produkte entwickelt. Passform und Druckverteilung sind darauf ausgelegt, den Fuß bequem zu umschließen, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken.

Bei Plantarfasziitis können Sie daher grob zwischen zwei Arten von Unterstützung unterscheiden: die PRO Knöchelsocken, wenn der Schwerpunkt auf Fuß, Ferse und Knöchel liegt, und die PRO Kompressionsstrümpfe oder Sleeves, wenn Sie zusätzlich auch die Wade und den gesamten Unterschenkel unterstützen möchten.

Häufig gestellte Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Fersensporn und Plantarfasziitis?

Plantarfasziitis entsteht durch eine Reizung der Plantarfaszie selbst, während ein Fersensporn ein knöcherner Auswuchs ist, der infolge einer langfristigen Überlastung derselben Plantarfaszie entstehen kann. Die Symptome ähneln sich, aber ein Fersensporn ist eher eine Folge als eine eigenständige Ursache. Im Zweifelsfall gibt ein Hausarzt oder Podologe durch eine körperliche Untersuchung Aufschluss.

Kann ich mit Plantarfasziitis weiterlaufen?

Ein vollständiger Trainingsstopp ist meist nicht notwendig, aber es ist ratsam, die Belastung vorübergehend anzupassen und nicht durch den Schmerz zu trainieren. Wählen Sie einen weicheren Untergrund, bauen Sie die Kilometerleistung langsam auf und geben Sie dem Gewebe zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Zeit zur Regeneration. Bleiben die Schmerzen trotz Anpassungen bestehen, ist es ratsam, einen Spezialisten aufzusuchen.

Helfen Kompressionsstrümpfe bei Plantarfasziitis?

Kompressionsstrümpfe behandeln die Plantarfaszie selbst nicht, aber viele Menschen empfinden den kontrollierten Druck auf Unterschenkel und Fuß während der Erholung nach dem Training als angenehm. Sie werden oft als Ergänzung zu Ruhe, Dehnübungen und schrittweisem Aufbau eingesetzt, nicht als Ersatz dafür.

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