Achillessehnenbeschwerden vorbeugen: So verringern Sie das Verletzungsrisiko

Achillessehnenbeschwerden vorbeugen: So verringern Sie das Verletzungsrisiko
  • Herzog Medical

Die Achillessehne ist die stärkste Sehne des Körpers, aber auch eine der verletzungsanfälligsten Strukturen bei Sportlern. Läufer, Wanderer, Fußballspieler und andere Ausdauersportler haben regelmäßig mit Schmerzen, Steifheit oder Reizungen im Bereich der Sehne zu tun. Beschwerden entstehen selten über Nacht, meist sind sie die Folge einer langfristigen Überlastung, die sich allmählich aufbaut. Mit dem richtigen Ansatz können Sie das Risiko solcher Beschwerden erheblich reduzieren.

Viele Läufer und Wanderer suchen daher nach Möglichkeiten, Wade und Achillessehne während des Trainings zu unterstützen. Herzog PRO Kompressionsstrümpfe werden beispielsweise bei Dauerläufen oder langen Wanderungen eingesetzt, da der kontrollierte Druck die Durchblutung in den Unterschenkeln anregen und die Wadenmuskulatur unterstützen kann. Das ist zwar keine Garantie gegen Verletzungen, aber ein praktischer Bestandteil eines umfassenderen Ansatzes zur Reduzierung von Beschwerden.

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Was macht die Achillessehne so anfällig für Überlastung?

Die Achillessehne verbindet die Wadenmuskulatur mit dem Fersenbein und fängt bei jeder Abstoßung ein Vielfaches des Körpergewichts ab. Beim Laufen, Springen und schnellen Richtungswechseln wird die Sehne jedes Mal kurz und kräftig belastet. Da die Durchblutung im Sehnengewebe relativ begrenzt ist, erholt sich das Gewebe langsamer als Muskelgewebe. Das macht die Sehne anfällig für Mikrorisse, die entstehen, wenn die Belastung schneller zunimmt, als das Gewebe verarbeiten kann. Ohne ausreichende Erholung zwischen den Trainingseinheiten häufen sich kleine Schäden an, bis schließlich spürbare Beschwerden auftreten.

Überlastung entsteht oft durch eine Kombination von Faktoren. Eine plötzliche Zunahme des Trainingsumfangs, ein Wechsel auf einen anderen Untergrund, abgenutzte Laufschuhe oder eine Änderung der Lauftechnik können alle zu zusätzlichem Druck auf die Achillessehne beitragen. Auch steife oder verkürzte Wadenmuskeln spielen eine Rolle, da sie die Sehne beim Abstoß weniger geschmeidig mitbewegen lassen. Beim Trailrunningauf wechselndem Untergrund steigt die Wahrscheinlichkeit dieser Spitzenbelastung noch weiter, besonders wenn Tempo oder Distanz schnell gesteigert werden, und insbesondere wenn wenig Zeit zur Eingewöhnung an den neuen Untergrund genommen wird.

Die Achillessehne arbeitet eng mit den Wadenmuskeln zusammen, wodurch Beschwerden an der Sehne oft nicht losgelöst von Wadenbeschwerdensind. Wer regelmäßig steife Waden hat, läuft daher auch ein erhöhtes Risiko für Sehnenreizungen. Auch eine Erkrankung wie ein Fersenspornkann mit ähnlichen Beschwerden im hinteren Teil des Fußes einhergehen, da sich die Belastung von Sehne und Fersenbein gegenseitig beeinflusst. Durch dieses Zusammenspiel ist es sinnvoll, nicht nur die Sehne selbst zu betrachten, sondern die gesamte Unterschenkelkette, besonders bei Sportlern, die regelmäßig viele Kilometer zurücklegen.

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Welche Anzeichen deuten auf eine Überlastung der Achillessehne hin?

Die ersten Anzeichen einer Überlastung sind oft subtil und werden leicht ignoriert. Viele Sportler bemerken eine leichte Steifheit am Morgen, die nach ein paar Minuten Gehen wieder verschwindet. Andere spüren erst nach dem Training einen dumpfen, drückenden Schmerz knapp oberhalb der Ferse, der am nächsten Tag bereits wieder nachlässt. Gerade dieser flüchtige Charakter macht es schwierig, die Beschwerden ernst zu nehmen, obwohl es oft schon ein Zeichen dafür ist, dass das Gewebe mehr Zeit zur Erholung benötigt, als es bekommt.

Wenn die Überlastung länger anhält, ändert sich das Beschwerdebild. Der Schmerz wird dann weniger vom Aufwärmen abhängig und bleibt auch während der Belastung bestehen, manchmal mit einem brennenden oder stechenden Gefühl. Manche Menschen bemerken eine leichte Schwellung um die Sehne herum oder eine Verdickung, die beim Berühren spürbar ist. Einige Sportler stellen fest, dass Herzog Kompressionsstrümpfe bei täglichen Aktivitäten eine müde Wade zusätzlich unterstützen, auch wenn dies bei anhaltenden Beschwerden keine Ruhe oder Behandlung ersetzt. Dies sind Anzeichen dafür, dass das Gewebe bereits längere Zeit unter Druck steht und dass eine weitere Reduzierung der Belastung erforderlich ist.

Es ist ratsam, zwischen milden, vorübergehenden Reizungen und Beschwerden zu unterscheiden, die anhalten oder bei jedem Training wiederkehren. Bei einer Achillessehnenverletzungim Frühstadium hilft es oft, die Belastung rechtzeitig anzupassen und den Trainingsaufbau zu verlangsamen, während anhaltende Schmerzen Ruhe und eventuell professionellen Rat erfordern. Wenn Sie sich unsicher über die Ursache sind oder der Schmerz immer wiederkehrt, ist es sinnvoll, einen Physiotherapeuten oder Hausarzt zu konsultieren, bevor sich die Beschwerden weiter verschlimmern und die sportlichen Aktivitäten langfristig eingeschränkt werden.

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Wie kann man das Risiko von Achillessehnenbeschwerden verringern?

Der wichtigste Schritt ist ein schrittweiser Aufbau der Trainingsbelastung. Fügen Sie nicht Distanz, Tempo oder Intensität gleichzeitig hinzu, sondern bauen Sie jeweils nur eine Variable auf und geben Sie dem Körper zwischendurch ausreichend Erholung. Wechselndes Gelände erfordert besondere Aufmerksamkeit, da die Sehne dann ständig Unebenheiten ausgleichen muss. Auch ein schrittweiser Übergang zu neuen Schuhen oder einer anderen Lauftechnik hilft der Sehne, sich an die neue Belastung anzupassen. Das gilt für Läufer, aber genauso für Wanderer, die ihre Distanzen schnell erweitern.

Geschmeidige und starke Wadenmuskeln übernehmen einen Teil der Belastung der Sehne. Regelmäßiges Dehnen und Kräftigungsübungen für die Wade, wie Fersenübungen, halten den Muskel-Sehnen-Übergang flexibel und reduzieren die Spitzenbelastung beim Abstoßen. Ein gutes Aufwärmen vor dem Sport und ausreichend Abkühlen danach spielen ebenfalls eine Rolle. Wer neben dem Laufen auch andere Ausdauersportarten betreibt, sollte die Belastung auf die verschiedenen Aktivitäten verteilen, damit die Sehne nicht immer auf die gleiche Weise beansprucht wird, sowohl auf der Straße als auch beim Intervalltraining.

Während und nach dem Training entscheiden sich viele Sportler für die Unterstützung der Wade und des Unterschenkels mit Kompression. Die Kompressionstechnologie von Herzog wurde aus der medizinischen Kompressionstechnologie entwickelt und arbeitet mit einer kontrollierten, graduierten Druckverteilung, die bei der Wirkung von Kompressionausführlicher erläutert wird. Herzog PRO Kompressionsstrümpfe und Herzog PRO Kompressionstubes werden individuell an sechs und vier Messpunkten angepasst und tragen ein MDR-Gütesiegel, was sie von einem Standardstrumpf unterscheidet, der oft gleichmäßig drückt, ohne diesen Aufbau zu haben. Dieser Ansatz passt zu Sportlern, die Wade und Achillessehne unterstützen wollen, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken.

Häufig gestellte Fragen

Kann man Achillessehnenbeschwerden ganz vermeiden?

Eine vollständige Garantie gegen Beschwerden gibt es nicht, da Überlastung durch viele verschiedene Faktoren entstehen kann. Durch einen allmählichen Trainingsaufbau, die Kräftigung und Flexibilität der Wadenmuskulatur und das rechtzeitige Reagieren auf Signale verringern Sie die Wahrscheinlichkeit von Beschwerden jedoch erheblich.

Was ist der Unterschied zwischen einem normalen Strumpf und Herzog PRO Kompressionsstrümpfen?

Ein Standardstrumpf übt oft überall ungefähr den gleichen Druck aus, während Herzog PRO Kompressionsstrümpfe mit einer kontrollierten, graduellen Druckverteilung entwickelt wurden und an sechs Messpunkten individuell angepasst werden. Dadurch passt sich der Strumpf genauer an die Form des Unterschenkels an.

Wann sollte man bei Achillessehnenbeschwerden einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen?

Bei Schmerzen, die in Ruhe anhalten, deutlichen Schwellungen oder Beschwerden, die beim Training immer wiederkehren, ist es ratsam, einen Physiotherapeuten oder Hausarzt zu konsultieren. Diese können die Ursache beurteilen und einen geeigneten Behandlungsplan erstellen.

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