Achillespeesklachten voorkomen: zo verklein je de kans op blessures

Herzog Medical
3 juli 2025

De achillespees is de sterkste pees van het lichaam, maar ook een van de meest blessuregevoelige structuren bij sporters. Hardlopers, wandelaars, voetballers en andere duursporters krijgen regelmatig te maken met pijn, stijfheid of irritatie rondom de pees. Klachten ontstaan zelden van de ene op de andere dag, meestal is het gevolg van langdurige overbelasting die geleidelijk opbouwt. Met de juiste aanpak verklein je de kans op deze klachten aanzienlijk.

Veel hardlopers en wandelaars zoeken daarom naar manieren om de kuit en achillespees tijdens training te ondersteunen. Herzog PRO Compressiekousen worden bijvoorbeeld ingezet tijdens duurlopen of lange wandelingen, omdat de gecontroleerde druk de doorbloeding in de onderbenen kan stimuleren en de kuitspieren kan ondersteunen. Dat is geen garantie tegen blessures, maar wel een praktisch onderdeel van een bredere aanpak richting minder klachten.

Wat maakt de achillespees zo gevoelig voor overbelasting?

De achillespees verbindt de kuitspieren met het hielbeen en vangt bij elke afzetting een veelvoud van het lichaamsgewicht op. Bij hardlopen, springen en snelle richtingsveranderingen wordt de pees telkens kort en krachtig belast. Omdat de doorbloeding in het peesweefsel relatief beperkt is, herstelt het weefsel trager dan spierweefsel. Dat maakt de pees gevoelig voor microscheurtjes die ontstaan wanneer de belasting sneller toeneemt dan het weefsel kan verwerken. Zonder voldoende herstel tussen trainingen stapelen kleine beschadigingen zich op, tot er uiteindelijk merkbare klachten ontstaan.

Overbelasting ontstaat vaak door een combinatie van factoren. Een plotselinge toename in trainingsvolume, een overstap naar een andere ondergrond, versleten hardloopschoenen of een verandering in looptechniek kunnen allemaal bijdragen aan extra druk op de achillespees. Ook stijve of verkorte kuitspieren spelen een rol, omdat ze de pees minder soepel laten meebewegen tijdens de afzet. Bij trailrunning op wisselende ondergrond neemt de kans op deze piekbelasting nog verder toe, zeker als het tempo of de afstand snel wordt opgevoerd, vooral wanneer er weinig tijd wordt genomen om aan de nieuwe ondergrond te wennen.

De achillespees werkt nauw samen met de kuitspieren, waardoor klachten aan de pees vaak niet los staan van kuitklachten. Wie regelmatig stijve kuiten ervaart, loopt daardoor ook een verhoogd risico op peesirritatie. Ook een aandoening als hielspoor kan gepaard gaan met vergelijkbare klachten in het achterste deel van de voet, omdat de belasting op pees en hielbeen elkaar beïnvloedt. Door dit samenspel is het zinvol om niet alleen naar de pees zelf te kijken, maar naar de hele onderbeenketen, zeker bij sporters die regelmatig veel kilometers maken.

Welke signalen wijzen op overbelasting van de achillespees?

De eerste signalen van overbelasting zijn vaak subtiel en worden gemakkelijk genegeerd. Veel sporters herkennen een lichte stijfheid in de ochtend, die na een paar minuten lopen weer wegtrekt. Anderen voelen pas na een training een doffe, drukkende pijn net boven de hiel, die de volgende dag alweer minder is. Precies dat vluchtige karakter maakt de klachten lastig serieus te nemen, terwijl het vaak al een teken is dat het weefsel meer tijd nodig heeft om te herstellen dan het krijgt.

Wanneer overbelasting langer aanhoudt, verandert het klachtenpatroon. De pijn wordt dan minder afhankelijk van warming-up en blijft ook tijdens inspanning aanwezig, soms met een branderig of stekend gevoel. Sommige mensen merken lichte zwelling rondom de pees of een verdikking die voelbaar is bij het aanraken. Sommige sporters merken dat Herzog compressiekousen tijdens dagelijkse activiteiten net dat beetje extra steun geven aan een vermoeide kuit, al vervangt dat geen rust of behandeling bij aanhoudende klachten. Dit zijn signalen dat het weefsel al langere tijd onder druk staat en dat verder afbouwen van de belasting nodig is.

Het is verstandig onderscheid te maken tussen milde, tijdelijke prikkeling en klachten die aanhouden of terugkomen bij elke training. Bij een achillespeesblessure in een vroeg stadium helpt het vaak om de belasting tijdig aan te passen en de opbouw van trainingen te vertragen, terwijl aanhoudende pijn juist vraagt om rust en eventueel professioneel advies. Twijfel je over de oorzaak of blijft de pijn steeds terugkomen, dan is het zinvol een fysiotherapeut of huisarts te raadplegen voordat de klachten verder verergeren en de sportactiviteiten langdurig beperkt worden.

Producten in deze blog

PRO Compressiekousen Geel

€57,95

PRO Compressiekousen Geel

€57,95

PRO Compressietubes Geel

€45,95

PRO Compressietubes Geel

€45,95

Hoe verklein je de kans op achillespeesklachten?

De belangrijkste stap is een geleidelijke opbouw van trainingsbelasting. Voeg afstand, tempo of intensiteit niet allemaal gelijktijdig toe, maar bouw één variabel per keer op en geef het lichaam tussendoor voldoende herstel. Wisselend terrein vraagt om extra aandacht, omdat de pees dan continu moet meeveren met oneffenheden. Ook een geleidelijke overgang naar nieuwe schoenen of een andere looptechniek helpt om de pees de tijd te geven zich aan te passen aan de nieuwe belasting. Dat geldt voor hardlopers, maar net zo goed voor wandelaars die hun afstanden snel uitbreiden.

Soepele en sterke kuitspieren nemen een deel van de belasting van de pees over. Regelmatig rekken en krachtoefeningen voor de kuit, zoals hakoefeningen, houden de spier-peesovergang flexibel en verminderen de piekbelasting bij het afzetten. Een goede warming-up voor het sporten en voldoende afkoeling erna spelen hierbij eveneens een rol. Wie naast hardlopen ook andere duursporten beoefent, doet er goed aan de belasting over de verschillende activiteiten te verdelen, zodat de pees niet steeds op dezelfde manier wordt aangesproken, zowel op de weg als tijdens intervaltraining.

Tijdens en na inspanning kiezen veel sporters voor ondersteuning van de kuit en het onderbeen met compressie. De compressietechnologie van Herzog is ontwikkeld vanuit medische compressietechnologie en werkt met een gecontroleerde graduele drukverdeling, die uitgebreider wordt toegelicht bij de werking van compressie. Herzog PRO Compressiekousen en Herzog PRO Compressietubes worden individueel aangemeten op zes en vier meetpunten en dragen een MDR-keurmerk, wat ze onderscheidt van een standaard kous die vaak uniform drukt zonder die opbouw. Deze aanpak past bij sporters die de kuit en achillespees willen ondersteunen zonder in te leveren op bewegingsvrijheid.

Veelgestelde vragen

Kun je achillespeesklachten helemaal voorkomen?

Volledige garantie tegen klachten bestaat niet, omdat overbelasting door veel verschillende factoren kan ontstaan. Door trainingsopbouw geleidelijk te laten verlopen, kuitspieren sterk en soepel te houden en op tijd te reageren op signalen, verklein je de kans op klachten wel duidelijk.

Wat is het verschil tussen een gewone kous en Herzog PRO Compressiekousen?

Een standaard kous drukt vaak overal ongeveer even hard, terwijl Herzog PRO Compressiekousen zijn ontwikkeld met een gecontroleerde graduele drukverdeling en individueel worden aangemeten op zes meetpunten. Daardoor sluit de kous nauwkeuriger aan op de vorm van het onderbeen.

Wanneer moet je met achillespeesklachten naar een arts of fysiotherapeut?

Bij pijn die aanhoudt in rust, duidelijke zwelling of klachten die steeds terugkeren bij training is het verstandig een fysiotherapeut of huisarts te raadplegen. Zij kunnen de oorzaak beoordelen en een passend behandelplan opstellen.

Nieuwste blogs

Het hysterese-effect van Herzog compressiekousen: wat betekent het?

Ontdek hoe het hysterese-effect in de garens van Herzog compressiekousen werkt en waarom dit van belang is tijdens het bewegen.

Lees meer
24 september 2026

Op weg naar de Amsterdam City Walk met Herzog Medical

De Amsterdam City Walk komt eraan! Ontdek hoe je je voorbereidt op een lange wandeltocht en waarom aandacht voor je voeten, benen en herstel belangrijk is.