Blessures zijn steeds vaker de reden om te stoppen met sporten: hoe voorkomen we dit?

Herzog Medical
20 mei 2025

Steeds meer Nederlanders stoppen (tijdelijk of definitief) met sporten vanwege blessures. Dat blijkt uit het meest recente onderzoek van VeiligheidNL. In 2023 alleen al werden maar liefst 5,3 miljoen sportblessures gemeld. Fitness stond bovenaan met 1,2 miljoen blessures, gevolgd door veldvoetbal (1 miljoen) en hardlopen (690.000). Het zijn alarmerende cijfers die laten zien dat blessures niet langer een incident zijn – ze vormen een structureel probleem binnen de sport.

Acute én sluimerende blessures
Uit het onderzoek blijkt dat bijna tweederde van de blessures acuut ontstaat, bijvoorbeeld door een verkeerde beweging of een botsing. Denk aan het verstuiken van een enkel tijdens voetbal of het verrekenen van je rug bij een verkeerde oefening in de sportschool. De overige blessures ontwikkelen zich geleidelijk, meestal als gevolg van overbelasting – een risico dat vooral bij hardlopers en fitnessers vaak onderschat wordt.

Opvallend is dat bij hardlopers juist 57% van de blessures acuut ontstaat, ondanks het feit dat deze sport vaak als relatief ‘veilig’ wordt gezien. Deze cijfers onderstrepen dat ook solo-sporters risico lopen, zeker zonder goede voorbereiding of techniek.

Ziek van de zijlijn
Blessures zijn niet alleen pijnlijk – ze halen sportplezier volledig onderuit. 65% van de geblesseerde sporters kon door hun blessure niet meer sporten, met een gemiddelde uitvalduur van maar liefst 18 dagen. Nog zorgwekkender: bijna 20% van de blessures is een terugkerende blessure. Zonder juiste behandeling of preventieve maatregelen blijven veel sporters in een vicieuze cirkel van blessure – herstel – herhaling hangen.

Waarom stoppen mensen met sporten?
Wie langere tijd moet herstellen, verliest motivatie. Dat geldt zeker voor recreatieve sporters die sporten als ontspanning of fitheidsdoel inzetten. De drempel om na een blessure terug te keren is vaak hoog, vooral als er angst is voor herhaling of het herstel traag verloopt. Zo worden blessures een van de belangrijkste redenen om helemaal te stoppen met sporten.

Wat kunnen we doen? Preventie is essentieel
Het goede nieuws is dat veel blessures te voorkomen zijn. Een aantal bewezen strategieën:
• Warming-up & cooling-down: Bereid je lichaam goed voor en sluit trainingen verantwoord af.
• Techniek en begeleiding: Laat je coachen, zeker als je net begint of zware oefeningen doet.
• Luister naar je lichaam: Pijn is nooit normaal. Neem signalen serieus, en pak ze aan vóór ze erger worden.
• Gebruik ondersteunende hulpmiddelen: Herzog Compressiekousen of braces kunnen overbelasting beperken en het herstel bevorderen.
• Bouw rustig op: Te veel, te snel, te vaak is de nummer één veroorzaker van blessures. Gun je lichaam de tijd om zich aan te passen.

Ondersteuning met Herzog compressiekousen
Een praktisch hulpmiddel dat steeds meer sporters helpt blessures te voorkomen en herstellen, zijn de Herzog compressiekousen. Deze medisch onderbouwde kousen bieden gerichte druk op het onderbeen en helpen spiertrillingen, overbelasting en vochtophoping te verminderen. Ze worden veel gebruikt door hardlopers, voetballers en fitnessers, zowel preventief als bij het herstel van bijvoorbeeld shin splints, kuitklachten of achillespeesproblemen. Door de juiste pasvorm en drukopbouw ondersteunen Herzog kousen niet alleen de prestaties, maar zorgen ze er ook voor dat sporters sneller herstellen en minder lang aan de zijlijn staan.

Neem de eerste signalen serieus
Veel sporters herkennen het wel: wat stijve kuiten na een training, een zeurende pijn tijdens het lopen of een vermoeid gevoel in de onderbenen. Het lijkt onschuldig en wordt vaak weggewuifd met de gedachte: "dat trekt wel weer weg." Maar juist deze vroege signalen zijn cruciaal. Ze zijn het eerste waarschuwingslampje dat je lichaam aangeeft. Door nú actie te ondernemen – rust, aangepaste training, eventueel ondersteunende compressie – voorkom je dat iets kleins zich ontwikkelt tot een hardnekkige of zelfs onherstelbare blessure. Sport slim, luister naar je lichaam en voorkom dat een tijdelijk ongemak verandert in langdurige uitval.

Sporten moet duurzaam zijn, geen risico
De cijfers van VeiligheidNL maken één ding duidelijk: blessurepreventie moet serieus genomen worden. Als we willen dat sporten een gezonde gewoonte blijft, moeten we het ook verantwoord doen. Door slimme keuzes te maken – van training tot herstel – verklein je het risico op uitval én vergroot je het plezier op de lange termijn.

Bij Herzog vinden we het belangrijk om hieraan bij te dragen. Onze compressiekousen zijn ontwikkeld om sporters te ondersteunen bij zowel het voorkomen als het herstellen van blessures. Of je nu recreatief beweegt of intensief traint: wij geloven dat iedere sporter recht heeft op een lichaam dat meebeweegt, niet tegenwerkt. Zo helpen we jou om verantwoord en met vertrouwen te blijven sporten.