Shin splints of scheenbeenvliesontsteking: wat is het verschil?

Hoe herken je shin splints tijdens het hardlopen?

De klacht begint meestal geleidelijk. Eerst voel je een lichte, zeurende pijn aan de binnenkant van het scheenbeen die opkomt na een training. Naarmate de belasting doorgaat, verschuift dit naar pijn die al tijdens het lopen aanwezig is en soms ook bij het aanraken van het bot. Veel hardlopers herkennen het patroon: de eerste kilometers gaat het nog, maar richting het einde van de duurloop neemt de pijn merkbaar toe. Sommigen merken het pas op na een langere duurloop of een stevige intervaltraining.

De oorzaak ligt vaak in een combinatie van factoren. Een snelle toename van trainingsvolume, een hardere ondergrond, sleetse schoenen of een verandering in loopstijl kunnen allemaal bijdragen aan overbelasting van het onderbeen. Ook de manier waarop je voet afwikkelt speelt een rol: bij een sterke naar binnen rollende voet krijgen de spieren rond het scheenbeen extra werk te verzetten. Dit soort factoren komt vaak samen bij hardlopers die net zijn begonnen met trailrunning of aan een nieuw hardloopseizoen. Herken je meerdere van deze factoren tegelijk, dan is de kans op klachten groter.

Niet elke pijn aan het onderbeen hoort bij een onschuldige overbelasting. Er zijn een paar signalen waarbij het verstandig is een arts of fysiotherapeut te raadplegen in plaats van zelf door te blijven trainen. Denk aan pijn die aanhoudt in rust, een duidelijk aanwijsbaar drukpijnlijk punt op het bot, of klachten die na een paar weken rust niet afnemen. Ook zwelling rond de enkel kan wijzen op een andere oorzaak, waarover je meer leest op de pagina over gezwollen enkels.