Shin splints voorkomen: de rol van schoenen, training en herstel

Herzog Medical
3 juni 2026

Shin splints zijn een van de meest voorkomende hardloopblessures. De pijn ontstaat meestal aan de binnenzijde van het scheenbeen en wordt vaak veroorzaakt door overbelasting. Gelukkig kun je veel doen om deze klachten te voorkomen.

Goede schoenen maken het verschil

Je hardloopschoenen vormen de basis van elke training. Versleten schoenen of schoenen die niet passen bij jouw loopstijl kunnen ervoor zorgen dat de belasting op de onderbenen toeneemt.

Het is daarom belangrijk om te kiezen voor schoenen die voldoende ondersteuning bieden en goed aansluiten op jouw voeten. Laat dit aanmeten bij een hardloopwinkel. Ook het tijdig vervangen van hardloopschoenen helpt om overbelasting te voorkomen.

Bouw je training verstandig op

Veel hardlopers krijgen shin splints doordat zij hun trainingsbelasting te snel verhogen. Je conditie kan zich relatief snel aanpassen, maar spieren, pezen en botstructuren hebben meer tijd nodig.

Om de kans op klachten te verkleinen is het verstandig om:

Trainingsafstand en intensiteit geleidelijk op te bouwen
Rustige trainingen af te wisselen met intensieve sessies

Door je lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen, voorkom je dat kleine irritaties uitgroeien tot langdurige blessures.

Herstel is minstens zo belangrijk

Niet alleen de trainingen zelf, maar ook het herstel bepaalt hoe belastbaar je lichaam is. Voldoende slaap, rustdagen en een goede balans tussen inspanning en herstel helpen om overbelasting van de onderbenen te voorkomen.

Veel hardlopers kiezen daarnaast voor compressiekousen als extra ondersteuning tijdens en na het sporten. De Herzog PRO Compressiekousen bieden medische compressie met een gecontroleerd afnemend compressieverloop van enkel naar knie. Hierdoor worden de onderbeenspieren ondersteund en kunnen spiertrillingen tijdens het hardlopen worden verminderd.

Voorkomen is beter dan herstellen

Shin splints ontstaan vaak door een combinatie van factoren. Door aandacht te besteden aan je schoenen, trainingsopbouw en herstel verklein je de kans op klachten aanzienlijk.