Waarom krijg je gezwollen enkels bij warm weer?

Herzog Medical
28 mei 2026

Veel mensen merken het zodra de temperaturen stijgen: zware benen, vocht vasthouden of gezwollen enkels aan het einde van de dag. Vooral tijdens warm weer, lange wandelingen, vakanties of langdurig staan kunnen de onderbenen voller en vermoeider aanvoelen.

Maar hoe ontstaan gezwollen enkels eigenlijk? En wat kun je doen om klachten te verminderen?

Waarom zetten enkels op bij warm weer?

Bij warm weer zetten de bloedvaten uit om warmte kwijt te raken. Hierdoor stroomt het bloed minder efficiënt terug richting het hart. Vooral in de benen en enkels kan vocht zich daardoor makkelijker ophopen.

Zwaartekracht speelt hierin ook een rol. Wanneer je veel staat, zit of loopt, zakt vocht sneller naar de onderbenen. Dit kan zorgen voor:

dikke of opgezwollen enkels
een strak gevoel rondom de voeten
vermoeide of zware benen
vochtophoping aan het einde van de dag
schoenen die strakker gaan zitten

Vooral tijdens warme zomerdagen, vakanties of lange dagen op de benen merken veel mensen deze klachten sneller.

Wanneer komen gezwollen enkels vaker voor?

Gezwollen enkels ontstaan vaker in situaties waarbij de bloedsomloop extra belast wordt, zoals:

warm weer
langdurig staan of zitten
lange wandelingen
vliegreizen of autoritten
sportactiviteiten in hoge temperaturen
dagen waarop je weinig beweegt

Ook sporters merken vaak dat hun benen sneller vermoeid of zwaar aanvoelen tijdens trainingen in warm weer.

Wat kun je doen tegen gezwollen enkels?

Gelukkig zijn er verschillende manieren om vochtophoping en zware benen te verminderen.

1. Blijf voldoende bewegen

Beweging helpt de kuitspieren om bloed en vocht weer omhoog te pompen. Regelmatig wandelen of even bewegen tussendoor helpt vaak al.

2. Leg de benen af en toe omhoog

Door de benen omhoog te leggen ondersteun je de afvoer van vocht uit de onderbenen.

3. Drink voldoende water

Warm weer zorgt ervoor dat je meer vocht verliest. Voldoende drinken helpt je lichaam beter in balans te blijven.

4. Vermijd langdurig stilzitten of stilstaan

Tijdens lange werkdagen, reizen of evenementen helpt het om regelmatig even te bewegen.

De rol van compressie bij warme dagen

Veel mensen kiezen tijdens warm weer voor compressiekousen of compressiesokken om de onderbenen extra ondersteuning te geven.

Compressie helpt de bloedcirculatie te ondersteunen en geeft gecontroleerde druk op de onderbenen. Hierdoor kan vocht zich minder makkelijk ophopen rondom de enkels en kuiten.

Vooral tijdens: