Hitzschlag und die Gefahr von Überhitzung beim Sport

Hitzschlag und die Gefahr von Überhitzung beim Sport
  • Herzog Medical

An heißen Tagen ziehen viele Sportler einfach ihre Laufschuhe an, steigen aufs Rad oder machen einen flotten Spaziergang. Bewegung in der Sonne ist gut machbar, aber sobald die Temperatur steigt, nimmt auch die Belastung für den Körper zu. Eine der schwerwiegendsten Folgen einer längeren Hitzebelastung ist ein Hitzschlag, ein medizinischer Notfall, der sofortiges Eingreifen erfordert. Es ist daher wichtig, Anzeichen von Überhitzung rechtzeitig zu erkennen.

Bei Herzog sehen wir oft, dass Sportler, die im Sommer laufen oder Rad fahren, leichte, atmungsaktive Unterstützung wählen, um ihre Beine während langer, warmer Trainingseinheiten im Freien geschmeidig zu halten. Herzog Kompressionsstrümpfe werden nicht eingesetzt, um Hitze vorzubeugen, sondern um die Durchblutung in den Waden zu unterstützen, während der Körper selbst die Temperatur durch Schwitzen und Hautdurchblutung reguliert, auch an den heißesten Tagen des Jahres.

 

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Was passiert in Ihrem Körper bei extremer Hitze?

Ihr Körper versucht, eine konstante Kerntemperatur von etwa 37 Grad aufrechtzuerhalten, auch wenn Sie sich draußen bei intensiver Bewegung wie beim Laufenoder Radfahrenbetätigen. Um Wärme abzuführen, erweitern sich die Blutgefäße in Ihrer Haut und Ihr Körper leitet mehr Blut an die Oberfläche. Gleichzeitig beginnen Sie zu schwitzen, was für Abkühlung sorgt, sobald die Feuchtigkeit verdunstet. Bei hoher Luftfeuchtigkeit funktioniert dieser Mechanismus weniger gut, wodurch Ihre Kerntemperatur langsam weiter ansteigen kann, während Sie sich anstrengen. Dieser Prozess kostet Energie und führt dazu, dass Sie schneller ermüden als an einem kühleren Tag.

Mit zunehmender Anstrengung muss Ihr Herz härter arbeiten, um sowohl die Muskeln als auch die Haut ausreichend mit Blut zu versorgen. Das kostet zusätzliche Energie und erhöht die Belastung Ihres Herz-Kreislauf-Systems. Gleichzeitig verlieren Sie Flüssigkeit und Salze durch den Schweiß, was den Blutdruck senken kann. Diese Kombination aus steigender Kerntemperatur, Flüssigkeitsverlust und einem überlasteten Herz-Kreislauf-System bildet die Grundlage für Hitzeerschöpfung und schließlich einen Hitzschlag. Das ist der Grund, warum Sportler, die trotz Müdigkeit weitermachen, an heißen Tagen einem erhöhten Risiko ausgesetzt sind.

Die Kompressionstechnologie von Herzog spielt in diesem Prozess keine Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur; dies bleibt eine Aufgabe Ihrer Blutgefäße, Schweißdrüsen und des Herzens. Was die kontrollierte, abgestufte Druckverteilung jedoch leisten kann, ist die Unterstützung des Blutrückflusses aus den Waden zum Herzen, sodass Ihr Herz-Kreislauf-System bei längerer Anstrengung etwas weniger kompensieren muss. Das ist ein unterstützender Faktor, keine Lösung für Überhitzung.

Viele Sportler denken, dass Kompressionsstrümpfe an warmen Tagen besonders warm sind. Deshalb wurde bei den Herzog PRO Kompressionsstrümpfenviel Wert auf die Materialwahl gelegt. Die hochwertigen Mikrogarne sind leicht, atmungsaktiv und leiten Schweiß schnell ab, wodurch ein guter Wärmeaustausch mit der Umgebung gewährleistet wird. Dadurch fühlen sich die Strümpfe auch bei sommerlichen Trainingseinheiten angenehm an.

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Wann sollte man sich Sorgen wegen Überhitzung machen?

Die ersten Anzeichen einer Überhitzung sind oft subtil. Man bemerkt, dass man schneller müde wird als sonst, dass die Muskeln krampfen oder man während eines Trainings in der prallen Sonne leichte Kopfschmerzen bekommt. Manche Läufer spüren auch, dass sich ihre Beine schwerer anfühlen, was mit Wadenbeschwerdeneinhergehen kann, die nicht direkt mit Hitze zusammenhängen, aber durch sie verschlimmert werden können. Diese Phase wird Hitzekollaps genannt und kann meist durch Anhalten, Abkühlen und Trinken noch behoben werden.

Wenn sich die Beschwerden verschlimmern, sprechen wir von einem Hitzschlag, einem medizinischen Notfall, bei dem der Körper die Temperatur nicht mehr selbst regulieren kann. Dies geschieht vor allem, wenn man trotz Müdigkeit weitermacht, zu wenig trinkt oder bei extremer Hitze und praller Sonne ohne Pausen weiter trainiert. Anders als bei gewöhnlicher Müdigkeit besteht bei einem Hitzschlag das Risiko, dass Organe durch die anhaltend hohe Kerntemperatur geschädigt werden. Eine frühzeitige Erkennung ist daher wichtig, ebenso wie das sofortige Beenden der Anstrengung, sobald man eines der unten genannten Anzeichen bei sich selbst oder einem Trainingspartner bemerkt.

Im Zweifelsfall ist es besser aufzuhören, als weiterzutrainieren, bis sich die Situation bessert. Ein Hitzschlag erfordert sofortige Abkühlung, zum Beispiel im Schatten mit nassen Tüchern, und medizinische Hilfe, sobald jemand nicht mehr klar reagiert. Dies gilt auch für Personen, die bereits an Erkrankungen wie Thromboseoder Krampfadern leiden, bei denen zusätzliche Hitzebelastung die Beschwerden verstärken kann; in diesen Fällen sollte man immer einen Arzt oder Spezialisten konsultieren, bevor man unter warmen Bedingungen wieder Sport treibt.

• Eine Körpertemperatur, die sich extrem heiß anfühlt, auch ohne Fieber zu messen

• Verwirrung, Reizbarkeit oder seltsames Verhalten während des Sports

• Plötzliches Aufhören des Schwitzens trotz intensiver Anstrengung

• Ein schneller Herzschlag kombiniert mit Übelkeit oder Schwindel

• Bewusstlosigkeit oder die Unfähigkeit, klar zu reagieren

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Wie schützt man sich bei warmem Training?

Prävention beginnt mit der Planung: Trainieren Sie am frühen Morgen oder späten Abend, wenn die Temperaturen niedriger sind, wählen Sie eine schattige Route und steigern Sie das Geh- oder Lauftempo allmählich, während sich Ihr Körper an die Wärme gewöhnt. Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung und trinken Sie regelmäßig, auch wenn Sie noch keinen Durst verspüren. Für diejenigen, die auch während einer Hitzewelle lieber draußen Sport treiben möchten, ist Gehenoft eine sicherere Alternative als intensives Intervalltraining, einfach weil die körperliche Belastung geringer ist. So geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich allmählich an die Wärme zu gewöhnen, anstatt ihn direkt stark zu belasten.

Für Sportler, die auch in den warmen Monaten intensiv trainieren möchten, kann die Unterstützung der Wadenmuskulatur durch die Herzog PRO Kompressionsstrümpfe neben der üblichen Hitzevorbereitung angenehm sein. Diese Strümpfe werden an sechs Messpunkten individuell angepasst und arbeiten mit einer kontrollierten, graduellen Druckverteilung, die auf medizinischer Kompressionstechnologie basiert und mit einem MDR-Gütesiegel versehen ist. Sie ersetzen keine Vorsichtsmaßnahme gegen Hitze, aber viele Menschen empfinden, dass sich ihre Beine bei langen Trainingseinheiten weniger schnell schwer anfühlen. Das macht sie besonders geeignet für diejenigen, die in warmen Perioden strukturell aktiv trainieren, von Läufern bis zu Radfahrern.

Herzog arbeitet seit über zwanzig Jahren an Kompressionstechnologie, die sowohl Sportler als auch medizinisches Fachpersonal nutzen, von Läufern, die viele Kilometer zurücklegen, bis hin zu Menschen, die täglich unter geschwollenen Knöcheln leiden. Wer heißes Wetter ernst nimmt, kombiniert daher immer die Grundregeln zu Flüssigkeitszufuhr, Tempo und Schatten mit einer möglichen Unterstützung der Beinmuskulatur und behandelt einen Hitzschlag als das, was er ist: ein medizinischer Notfall, der frühzeitig erkannt werden muss.

Häufig gestellte Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Hitzeerschöpfung und Hitzschlag?

Bei Hitzeerschöpfung fühlen Sie sich müde, schwindelig oder übel, reagieren aber noch klar und können sich in der Regel durch Anhalten und Trinken abkühlen. Bei einem Hitzschlag kann Ihr Körper die Temperatur nicht mehr selbst regulieren, was zu Verwirrtheit, dem Aufhören des Schwitzens oder Bewusstseinsverlust führen kann. Letzteres ist ein medizinischer Notfall, der sofortige Hilfe erfordert.

Kann ich Kompressionsstrümpfe bei warmem Training tragen?

Ja, viele Sportler tragen Kompressionsstrümpfe auch im Sommer, solange sie atmungsaktives Material verwenden und die Grundregeln für warmes Wetter befolgen, wie ausreichend trinken und rechtzeitig Pausen einlegen. Kompression hilft nicht bei der Regulierung der Körpertemperatur, aber viele Menschen erleben, dass sich ihre Waden bei langer Anstrengung weniger schnell schwer anfühlen.

Was soll ich tun, wenn ich Anzeichen eines Hitzschlags erkenne?

Hören Sie sofort mit dem Sport auf, gehen Sie in den Schatten und kühlen Sie den Körper aktiv ab, zum Beispiel mit nassen Tüchern oder Wasser. Rufen Sie medizinische Hilfe, sobald jemand verwirrt ist, nicht mehr schwitzt oder das Bewusstsein verliert, denn dies erfordert eine professionelle Beurteilung.

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