¿Qué es la pronación y qué significa para tu rendimiento al correr?

¿Qué significa la pronación para tu rendimiento al correr?

Una pisada eficiente significa que utilizas la energía principalmente para el movimiento hacia adelante en lugar de para corregir los movimientos laterales. En caso de una pronación o supinación excesiva, la parte inferior de la pierna debe realizar un esfuerzo adicional para mantener el pie estable, lo que a largo plazo puede aumentar la fatiga en la pantorrilla. Muchos corredores solo lo notan después de una carrera de larga distancia, cuando las pantorrillas se sienten más pesadas de lo esperado. Esta carga adicional no tiene por qué ser un problema, pero sí es algo a tener en cuenta al planificar tu programa de entrenamiento.

La estabilidad del tobillo y de la parte inferior de la pierna juega un papel importante en tu rendimiento al correr, especialmente en distancias más largas o durante el entrenamiento de intervalos. Cuando el pie se apoya de forma menos controlada, la carga a veces se desplaza hacia el músculo de la pantorrilla o el tendón de Aquiles, lo que puede aumentar el riesgo de una lesión del tendón de Aquiles. La tensión en la propia pantorrilla también se asocia a veces con un desequilibrio en la forma de pisar durante los entrenamientos intensivos. Estas no son consecuencias directas de la pronación por sí sola, sino que la combinación de la técnica de carrera, el terreno y la progresión del entrenamiento siempre influye.

Al correr, la compresión específica ayuda al músculo de la pantorrilla a absorber esta carga adicional. La tecnología de compresión de Herzog se basa en ello, con una distribución gradual de la presión que disminuye de abajo hacia arriba y favorece la circulación sanguínea en la parte inferior de la pierna. Para los corredores que recorren muchos kilómetros, esto suele combinarse con una atención especial a la carrera en su conjunto, desde la elección de las zapatillas hasta la recuperación. Esta forma de aplicar la presión difiere de la de una media elástica estándar, ya que la presión se aumenta de forma controlada y gradual en lugar de comprimir de manera uniforme.