Cómo la compresión ayuda a reducir las vibraciones musculares al correr

Cómo la compresión ayuda a reducir las vibraciones musculares al correr
  • Herzog Medical

Durante la carrera, tus piernas deben absorber continuamente el impacto. Con cada paso, los músculos, tendones y articulaciones amortiguan el golpe del aterrizaje. Las pantorrillas y los muslos son especialmente exigidos, y con cada aterrizaje el tejido muscular vibra ligeramente. Esa vibración, también conocida como oscilación muscular, consume energía y puede contribuir a una sensación de fatiga o inquietud en las piernas durante los entrenamientos más largos.

Muchos corredores lo notan sobre todo durante las tiradas largas o los entrenamientos de intervalos intensivos, cuando las pantorrillas se sienten pesadas e inquietas. En esas situaciones, las medias de compresión Herzog PRO suelen utilizarse como apoyo adicional al correr, ya que la presión localizada mantiene el tejido muscular un poco más firme en su lugar durante los aterrizajes sucesivos. Así queda menos espacio para movimientos de vibración innecesarios y correr puede resultar menos agotador.

 

Cómo la compresión ayuda a reducir las vibraciones musculares al correr

¿Qué ocurre en tus músculos al correr?

Con cada pisada, el cuerpo se mueve con fuerza hacia abajo, y esa fuerza tiene que ir a alguna parte. El tejido muscular que no está firmemente contraído vibra brevemente antes de estabilizarse de nuevo. Esto ocurre a una velocidad vertiginosa y apenas es visible a simple vista, pero el tejido muscular sí lo nota. En distancias más largas o sobre terrenos irregulares, como durante el trail running, este movimiento vibratorio suele ser mayor, ya que el aterrizaje es menos predecible. Cuanto mayor es la vibración, más energía pierde el cuerpo al absorberla, lo que puede contribuir a una sensación de fatiga más rápida en las piernas.

Estos movimientos vibratorios se concentran principalmente en los músculos de la pantorrilla, ya que son los que realizan la mayor parte del trabajo en cada paso. La pantorrilla actúa como una especie de resorte que absorbe el aterrizaje y prepara la impulsión. Cuando ese tejido muscular se mueve un poco continuamente, puede contribuir a molestias como rigidez o una sensación de pesadez en la parte inferior de la pierna. Algunos corredores lo identifican como inquietud en las pantorrillas después de una carrera de larga duración, mientras que otros lo experimentan más como fatiga. Si las molestias persisten, es prudente investigar la causa de los problemas de pantorrilla, en lugar de considerarlo como un fenómeno normal del entrenamiento.

Además de las pantorrillas, los muslos y el tendón de Aquiles también desempeñan un papel en la absorción del impacto. Con una carga repetida, el tendón puede verse sometido a tensión, lo que a largo plazo puede contribuir a molestias relacionadas con una lesión del tendón de Aquiles. La parte delantera de la pierna, donde se encuentran los músculos de la espinilla, también tiene que procesar una onda de choque en cada paso. En los corredores que aumentan rápidamente la distancia o la intensidad, esta zona a veces se sobrecarga, lo que puede contribuir a molestias similares a las de la periostitis tibial. Por lo tanto, los movimientos vibratorios que se producen en este contexto no son solo un asunto de la pantorrilla, sino que se manifiestan en varios grupos musculares al mismo tiempo.

Cómo la compresión ayuda a reducir las vibraciones musculares al correr

¿Cómo ayuda la compresión a reducir las vibraciones musculares?

La compresión actúa ejerciendo una presión específica sobre el tejido muscular, lo que deja menos espacio para el movimiento vibratorio que se produce en cada aterrizaje. El tejido queda, por así decirlo, más firme contra el hueso y las estructuras circundantes, lo que limita la libertad de la energía del impacto. Este principio se describe más detalladamente en la página sobre el efecto de la compresión, donde se puede leer cómo la presión influye en la circulación sanguínea y la estabilidad muscular. Para los corredores, el efecto sobre la estabilidad muscular es especialmente relevante, ya que contribuye a una sensación de mayor tranquilidad en las piernas durante la carrera.

En las medias de compresión Herzog, esta presión no se aplica de forma arbitraria, sino según una distribución gradual y controlada de la presión, en la que la presión en la parte inferior de la pierna es ligeramente superior a la de la parte superior. Esto se adapta a la forma en que el tejido muscular se somete a tensión durante la carrera y garantiza que la media ofrezca soporte a lo largo de toda la pierna, en lugar de solo en un punto. Herzog lleva ya más de veinte años trabajando con esta tecnología de compresión, que se desarrolló originalmente para aplicaciones médicas y que más tarde también encontró su camino en el mundo del deporte. Este trasfondo hace que la distribución de la presión sea diferente a la de una media elástica estándar.

El efecto de la compresión sobre las vibraciones musculares se menciona a menudo junto con la recuperación, pero no son lo mismo. Durante la carrera, se trata principalmente de limitar el movimiento innecesario del tejido muscular, mientras que la recuperación posterior se centra más en favorecer la circulación sanguínea. En la página sobre la recuperación con medias de compresión se explica esta distinción más a fondo. Para los corredores que recorren muchos kilómetros, el uso de compresión durante el propio esfuerzo puede tener un objetivo diferente al de usarla después, aunque a menudo se utiliza la misma media para ambos momentos.

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¿En qué hay que fijarse al elegir la compresión para correr?

No todos los pares de medias de compresión se adaptan igual de bien a la forma de la parte inferior de la pierna, y eso marca la diferencia en la eficacia con la que se genera la presión. Por eso, las medias de compresión a medida de Herzog se miden individualmente en seis puntos a lo largo de la pierna, para que se ajusten exactamente a la forma propia de la pantorrilla y el tobillo. Una media que aprieta en el lugar equivocado o que, por el contrario, queda floja ofrece menos soporte contra el movimiento vibratorio que se produce al correr. Para los corredores con pantorrillas especialmente voluminosas o tobillos finos, esta diferencia puede ser notable, sobre todo en distancias más largas como el trail running o la maratón.

Al finalizar un entrenamiento, no solo la media puede jugar un papel importante, sino también la forma en que se cuida el tejido muscular. Muchos corredores combinan el uso de compresión con otras formas de recuperación, como estiramientos, caminatas o el uso de un dispositivo de masaje en las pantorrillas y los muslos. En este sentido, se puede utilizar una Recovery Gun para estimular la circulación sanguínea en el tejido muscular una vez que han cesado las vibraciones producidas durante el entrenamiento. Esto no sustituye a la compresión, sino que la complementa y desempeña un papel en otro momento del proceso: después del esfuerzo, en lugar de durante la propia carrera.

Para la mayoría de los corredores, la compresión es una forma neutra de soporte durante la carrera, pero hay situaciones en las que primero es necesario consultar con un médico de familia o un especialista, por ejemplo, si existe un diagnóstico previo de trombosis, si las varices ya provocan molestias o si hay edema en las piernas. Herzog desarrolla sus medias a partir de la tecnología de compresión médica, lo que significa que la distribución de la presión se basa en cómo reaccionan el tejido muscular y la circulación sanguínea durante el movimiento, tanto en deportistas como en profesionales sanitarios que usan compresión por otros motivos. Esta trayectoria, forjada a lo largo de más de veinte años de experiencia, explica por qué la explicación sobre las vibraciones musculares al correr coincide con la forma en que el tejido muscular reacciona realmente a la presión y al movimiento.

Preguntas frecuentes

¿La compresión realmente ayuda contra la vibración muscular al correr?

La compresión puede contribuir a reducir la vibración del tejido muscular, ya que la presión mantiene el tejido un poco más firme en su lugar durante el aterrizaje. Funciona principalmente como apoyo y no sustituye a una buena progresión del entrenamiento. Muchos corredores experimentan una sensación de mayor calma en las piernas durante las distancias más largas.

¿Debes usar calcetines de compresión en cada entrenamiento?

Eso depende de la duración e intensidad del entrenamiento y de cómo reaccione tu cuerpo. En carreras cortas y tranquilas, muchas personas notan menos diferencia que en carreras largas de fondo o competiciones. Es cuestión de probar qué es lo que resulta más cómodo para tus piernas.

¿También puedes usar calcetines de compresión si ya tienes molestias en las pantorrillas o las espinillas?

La compresión puede funcionar como apoyo para la tensión en las pantorrillas o las espinillas, pero no sustituye un tratamiento médico. En caso de dolor persistente o creciente, es aconsejable consultar a un médico de cabecera o a un fisioterapeuta. Así evitarás que se pasen por alto problemas subyacentes.

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