5 Tips tegen gezwollen enkels

Herzog Medical
18 juni 2025

Gezwollen enkels: we hebben er allemaal weleens last van. Of het nu komt door lang staan, intensief sporten, warm weer of een lange vliegreis: opgezwollen enkels kunnen behoorlijk vervelend aanvoelen. Gelukkig zijn er manieren om dit te voorkomen of te verlichten. In deze blog geven we je 5 praktische tips tegen gezwollen enkels, zodat jij weer licht op je voeten staat!

1. Beweeg regelmatig
Lang in dezelfde houding staan of zitten zorgt ervoor dat vocht zich kan ophopen in je enkels en onderbenen. Probeer daarom regelmatig even te bewegen: maak een korte wandeling, rol je enkels of trek je tenen op en neer. Dit stimuleert de bloedsomloop en helpt vocht af te voeren. Vooral tijdens lange werkdagen achter het bureau of bij lange reizen is dit extra belangrijk.

2. Leg je benen omhoog
Gun je benen regelmatig rust en leg ze dan iets hoger dan je hart. Zo help je de bloedcirculatie en voorkom je dat vocht naar je enkels zakt. Dit kan simpelweg door even op de bank te liggen met een kussen onder je benen, of door je voeten op een voetenbankje te leggen.

3. Draag compressiekousen
Compressiekousen zijn speciaal ontworpen om de bloedcirculatie te ondersteunen en vochtophoping tegen te gaan. Ze geven geleidelijke druk vanaf de enkel omhoog, waardoor vocht en afvalstoffen beter worden afgevoerd. Dit maakt ze ideaal voor tijdens en na het sporten, op lange (vlieg)reizen of als je veel moet staan. De PRO Compressiekousen van Herzog Medical zijn hier perfect voor: ze combineren medische compressie met comfort en een sportieve look.

4. Drink voldoende water
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar voldoende water drinken helpt juist om vocht beter af te voeren. Bij uitdroging houdt je lichaam namelijk juist extra vocht vast. Probeer daarom verspreid over de dag genoeg te drinken, ongeveer 1,5 tot 2 liter water per dag.

5. Vermijd te strakke kleding en schoenen
Strakke kleding of knellende schoenen kunnen de bloeddoorstroming in je benen belemmeren, wat bijdraagt aan zwelling. Draag daarom comfortabele kleding die niet afknelt en zorg voor goed passende schoenen die je voeten en enkels de ruimte geven.

Met deze tips kun je gezwollen enkels vaak goed voorkomen of verlichten. Heb je toch vaak en langdurig last? Raadpleeg dan altijd een arts om onderliggende oorzaken uit te sluiten.