Peesplaatklachten: symptomen, oorzaken en wat je eraan kunt doen

Herzog Medical
28 mei 2026

Pijn onder de voet tijdens het wandelen of hardlopen? Vooral bij de eerste stappen in de ochtend of na een training? Dan kan het gaan om een peesplaatklacht, ook wel fasciitis plantaris genoemd. Deze klacht komt veel voor bij hardlopers, wandelaars en sporters die hun voeten intensief belasten. In de volgende blog lees je alles over peesplaatklachten, welke symptomen erbij horen, waardoor de klachten ontstaan en wat je eraan kan doen.

Wat is een peesplaatklacht?

De peesplaat onder de voet is een stevige bindweefselband die loopt van het hielbeen naar de voorvoet. Deze structuur ondersteunt de voetboog en vangt schokken op tijdens bewegen.

Bij overbelasting kan de peesplaat geïrriteerd raken. Dit zorgt vaak voor pijn aan de onderkant van de hiel of voetboog. Vooral sporters die veel lopen, springen of hardlopen krijgen hiermee te maken.

Symptomen van peesplaatklachten

Veelvoorkomende symptomen zijn:

Pijn onder de hiel of voetboog
Stekende pijn bij de eerste stappen in de ochtend
Een trekkend of branderig gevoel onder de voet
Meer klachten na lang staan, wandelen of hardlopen
Stijfheid onder de voet na rust
Gevoelige of vermoeide voeten tijdens belasting

De klachten ontstaan vaak geleidelijk. In het begin voelt de voet vooral stijf of gevoelig aan, maar zonder voldoende herstel kan de irritatie toenemen.

Hoe ontstaan peesplaatklachten?

Peesplaatklachten ontstaan meestal door overbelasting. De peesplaat krijgt herhaaldelijk spanning te verwerken en raakt geïrriteerd wanneer de belasting groter wordt dan het herstelvermogen van het lichaam.

Factoren die hierbij een rol kunnen spelen:

Veel hardlopen of wandelen
Plotselinge trainingsopbouw
Hard lopen op harde ondergronden
Verminderde enkelmobiliteit of stijve kuiten
Langdurig staan
Vermoeide voeten of instabiliteit
Schoenen met weinig ondersteuning

Vooral bij hardlopers zie je dat klachten vaker ontstaan tijdens intensieve trainingsperiodes of in aanloop naar wedstrijden.

Wat kun je doen bij peesplaatklachten?

Het herstel van peesplaatklachten vraagt vaak tijd en een combinatie van maatregelen. Het belangrijkste is om de belasting tijdelijk beter te doseren.

1. Verminder tijdelijk de belasting

Blijf bewegen, maar probeer piekbelasting te beperken. Kortere trainingen of tijdelijk minder intensief sporten kan helpen om de irritatie af te laten nemen.

2. Werk aan mobiliteit en kracht

Stijve kuiten en beperkte enkelmobiliteit vergroten vaak de spanning op de peesplaat. Rek- en mobiliteitsoefeningen voor de kuiten en voeten kunnen helpen.

Ook het versterken van de voetspieren draagt bij aan meer stabiliteit.

3. Kies goede schoenen

Schoenen met voldoende ondersteuning en demping kunnen de belasting op de onderkant van de voet verminderen. Versleten schoenen vergroten juist vaak de klachten.

4. Let op herstelmomenten

Veel sporters trainen door terwijl de voet onvoldoende hersteld is. Juist voldoende rustmomenten zijn belangrijk om irritatie af te laten nemen.

Welke rol kan compressie spelen?

Sommige sporters kiezen bij peesplaatklachten voor compressie rondom de voet en enkel. Compressie geeft gerichte ondersteuning aan de voetboog en helpt de voet stabieler aan te laten voelen tijdens beweging.

Daarnaast ervaren veel sporters dat compressie helpt om de voeten minder vermoeid aan te laten voelen tijdens lange wandelingen of hardloopsessies.