Hoe compressie helpt bij het verminderen van spiertrillingen tijdens hardlopen

Hoe compressie helpt bij het verminderen van spiertrillingen tijdens hardlopen
  • Herzog Medical

Tijdens het hardlopen krijgen je benen voortdurend impact te verwerken. Bij iedere stap vangen spieren, pezen en gewrichten de klap van de landing op. Vooral de kuiten en bovenbenen worden daarbij zwaar belast, en bij elke landing gaat het spierweefsel lichtjes trillen. Dat trillen, ook wel spiertrilling of muscle oscillation genoemd, kost energie en kan bijdragen aan een vermoeid of onrustig gevoel in de benen tijdens langere trainingen.

Veel hardlopers merken dit vooral tijdens lange duurlopen of intensieve intervaltrainingen, wanneer de kuiten zwaar en onrustig aan gaan voelen. Herzog PRO Compressiekousen worden in die situaties vaak gedragen als extra ondersteuning tijdens het lopen, omdat gerichte druk het spierweefsel iets steviger op zijn plek houdt tijdens de opeenvolgende landingen. Zo blijft er minder ruimte over voor onnodige trilbewegingen en kan het lopen minder vermoeiend aanvoelen.

 

Side Image

Wat gebeurt er in je spieren tijdens het hardlopen?

Bij elke voetlanding beweegt je lichaam met kracht naar beneden, en die kracht moet ergens naartoe. Spierweefsel dat niet strak is aangespannen, gaat daardoor kort trillen voordat het weer stabiliseert. Dit gebeurt razendsnel en is met het blote oog nauwelijks zichtbaar, maar het spierweefsel merkt het wel. Bij langere afstanden of op onregelmatige ondergrond, zoals tijdens trailrunning, is deze trilbeweging vaak groter, omdat de landing minder voorspelbaar verloopt. Hoe groter de trilling, hoe meer energie het lichaam kwijt is aan het opvangen ervan, wat kan bijdragen aan een sneller vermoeid gevoel in de benen.

Deze trilbewegingen concentreren zich vooral in de kuitspieren, omdat die bij elke stap het meeste werk verzetten. De kuit fungeert als een soort veer die de landing opvangt en de afzet voorbereidt. Wanneer dat spierweefsel voortdurend een beetje meebeweegt, kan dit bijdragen aan klachten zoals stijfheid of een zwaar gevoel onderin het been. Sommige hardlopers herkennen dit als rusteloosheid in de kuiten na een lange duurloop, terwijl anderen het meer als vermoeidheid ervaren. Bij aanhoudende klachten is het verstandig om te kijken naar de oorzaak van kuitklachten, in plaats van dit als een normaal trainingsverschijnsel te beschouwen.

Naast de kuiten spelen ook de bovenbenen en de achillespees een rol bij het opvangen van impact. Bij herhaalde belasting kan de pees onder spanning komen te staan, wat op termijn kan bijdragen aan klachten die samenhangen met een achillespeesblessure. Ook de voorkant van het onderbeen, waar de scheenbeenspieren zitten, krijgt bij elke stap een schokgolf te verwerken. Bij hardlopers die snel opbouwen in afstand of intensiteit, wordt dit gebied soms overbelast, wat kan bijdragen aan klachten die lijken op een shin splint. De trilbewegingen die hierbij optreden zijn dus niet alleen een kuitverhaal, maar spelen zich in meerdere spiergroepen tegelijk af.

Side Image

Hoe helpt compressie tegen spiertrillingen?

Compressie werkt door gerichte druk uit te oefenen op het spierweefsel, waardoor er minder ruimte overblijft voor de trilbeweging die bij elke landing ontstaat. Het weefsel wordt als het ware iets steviger tegen het bot en de omliggende structuren aangedrukt, waardoor de energie van de impact minder vrij spel heeft. Dit principe wordt uitgebreider beschreven op de pagina over de werking van compressie, waar te lezen valt hoe druk van invloed is op doorbloeding en spierstabiliteit. Voor hardlopers is vooral het effect op spierstabiliteit relevant, omdat dit bijdraagt aan een rustiger gevoel in de benen tijdens het lopen.

Bij Herzog compressiekousen wordt deze druk niet willekeurig opgebouwd, maar volgens een gecontroleerde graduele drukverdeling, waarbij de druk onderin het been iets hoger is dan hogerop. Dit sluit aan bij hoe het spierweefsel tijdens het lopen belast wordt en zorgt ervoor dat de kous over de hele lengte van het been ondersteuning biedt, in plaats van alleen op een enkel punt. Herzog werkt al ruim twintig jaar met deze compressietechnologie, die oorspronkelijk is ontwikkeld vanuit medische toepassingen en later ook zijn weg vond naar de sportwereld. Die achtergrond maakt dat de opbouw van de druk anders is dan bij een standaard elastische kous.

Het effect van compressie op spiertrillingen wordt vaak samen met herstel genoemd, maar de twee zijn niet hetzelfde. Tijdens het lopen gaat het vooral om het beperken van onnodige beweging in het spierweefsel, terwijl herstel achteraf meer gaat om het ondersteunen van de doorbloeding. Op de pagina over herstellen met compressiekousen wordt dit onderscheid verder uitgelegd. Voor hardlopers die veel kilometers maken, kan het dragen van compressie tijdens de inspanning zelf dus een ander doel dienen dan het dragen ervan na afloop, ook al wordt vaak dezelfde kous voor beide momenten gebruikt.

Producten in deze blog
PRO Compressiekousen Blauw
€57,95
PRO Compressiekousen Blauw
€57,95
Recovery Gun
€175,00
Recovery Gun
€175,00
Side Image

Waar moet je op letten bij het kiezen van compressie voor hardlopen?

Niet elk paar compressiekousen sluit even goed aan op de vorm van je onderbeen, en dat maakt verschil in hoe effectief de druk wordt opgebouwd. Bij Herzog maatwerk compressiekousen wordt daarom individueel gemeten op zes punten langs het been, zodat de kous precies aansluit op de eigen vorm van de kuit en enkel. Een kous die op de verkeerde plek knelt of juist loszit, biedt minder ondersteuning tegen de trilbeweging die tijdens het lopen ontstaat. Voor hardlopers met een uitgesproken kuitomvang of een smalle enkel kan dit verschil merkbaar zijn, zeker tijdens langere afstanden zoals bij trailrunning of een marathon.

Na afloop van een training is het niet alleen de kous die een rol kan spelen, maar ook hoe je verder met het spierweefsel omgaat. Veel hardlopers combineren het dragen van compressie met andere vormen van nazorg, zoals rekken, wandelen of het gebruik van een massageapparaat op de kuiten en bovenbenen. Een Recovery Gun kan hierbij ingezet worden om de doorbloeding in het spierweefsel te stimuleren nadat de trilbewegingen van de training zijn opgehouden. Dit is geen vervanging van compressie, maar een aanvulling die op een ander moment in het proces een rol speelt, namelijk na de inspanning in plaats van tijdens het lopen zelf.

Compressie is voor de meeste hardlopers een neutrale vorm van ondersteuning tijdens het lopen, maar er zijn situaties waarin eerst overleg met een huisarts of specialist nodig is, bijvoorbeeld bij een bestaande diagnose van trombose, bij spataderen die al klachten geven, of bij oedeem in de benen. Herzog ontwikkelt zijn kousen vanuit medische compressietechnologie, wat betekent dat de opbouw van de druk is gebaseerd op hoe spierweefsel en doorbloeding tijdens beweging reageren, zowel bij sporters als bij zorgprofessionals die compressie om andere redenen dragen. Die achtergrond, opgebouwd vanuit ruim twintig jaar ervaring, verklaart waarom de uitleg over spiertrillingen tijdens het hardlopen aansluit bij hoe spierweefsel daadwerkelijk reageert op druk en beweging.

Veelgestelde vragen

Helpt compressie echt tegen trillende spieren tijdens het hardlopen?

Compressie kan bijdragen aan minder trilbeweging in het spierweefsel, doordat de druk het weefsel iets steviger op zijn plek houdt tijdens de landing. Het werkt vooral ondersteunend en is geen vervanging voor een goede trainingsopbouw. Veel hardlopers ervaren wel een rustiger gevoel in de benen tijdens langere afstanden.

Moet je compressiekousen dragen tijdens elke training?

Dat hangt af van de duur en intensiteit van de training en van hoe je lichaam daarop reageert. Bij korte, rustige loopjes merken veel mensen minder verschil dan bij lange duurlopen of wedstrijden. Het is een kwestie van uitproberen wat voor jouw benen prettig aanvoelt.

Kun je compressiekousen ook gebruiken als je al kuit- of scheenbeenklachten hebt?

Compressie kan ondersteunend werken bij spanning in de kuiten of het scheenbeen, maar vervangt geen medische behandeling. Bij aanhoudende of toenemende pijn is het verstandig om een huisarts of fysiotherapeut te raadplegen. Zo voorkom je dat onderliggende klachten over het hoofd worden gezien.

Relevante blogs

6 Effectieve tips om shin splints te voorkomen en verlichten

Voorkom en verlicht shin splints (scheenbeenvliesontsteking) met 6 praktische tips voor hardlopers. Minder pijn, sneller herstel en beter blijven trainen. 

Zweepslag behandelen: herstel in 3 fases met compressie en koude therapie

Herstellen van een zweepslag? Ontdek de 3 herstelfases en hoe compressie en koudetherapie kunnen bijdragen aan een optimaal en verantwoord herstel. 

Alles over kuitklachten: oorzaken, symptomen en wat je eraan kunt doen

Last van kuitklachten? Lees alles over mogelijke oorzaken, veelvoorkomende symptomen, herstel en wat je kunt doen om kuitklachten te voorkomen.

Alle blogs
PRO Compressiekousen
PRO Compressietubes
PRO Compressie Enkelsokken
PRO Sport Compressiebroek
PRO Sport Compressie Armsleeves
Support Compressiekousen
PRO Sport Thigh Support
Herstelapparatuur