Liesblessure bij sporters: oorzaken, symptomen en herstel

Liesblessure bij sporters: oorzaken, symptomen en herstel
  • Herzog Medical

Een liesblessure is een vervelende en vaak hardnekkige klacht die vooral voorkomt bij sporters die veel sprinten, draaien, afzetten of van richting veranderen. Denk aan voetballers, hockeyers, tennissers, padellers en hardlopers. De pijn kan plotseling ontstaan na een explosieve beweging, maar ook langzaam opbouwen door overbelasting.

Omdat in de lies verschillende spieren, pezen en structuren samenkomen, is het belangrijk om klachten serieus te nemen. Hoe eerder je weet waar de pijn vandaan komt, hoe beter je je herstel kunt aanpakken.

 

Side Image

Wat is een liesblessure?

Met een liesblessure wordt meestal een overbelasting of beschadiging bedoeld van de spieren en pezen aan de binnenzijde van het bovenbeen. Vooral de adductoren spelen hierbij een belangrijke rol. Deze spiergroep helpt het been naar binnen bewegen en stabiliseert het bekken tijdens sportieve bewegingen.

Tijdens sprinten, draaien, schieten, springen en versnellen krijgen deze spieren veel kracht te verwerken. Wanneer de belasting groter wordt dan het weefsel aankan, kunnen irritatie of kleine beschadigingen ontstaan.

Een liesblessure kan acuut ontstaan, bijvoorbeeld tijdens een sprint of glijbeweging, maar ontwikkelt zich ook vaak geleidelijk door herhaalde belasting.

Wat zijn de symptomen van een liesblessure?

De klachten verschillen per sporter en hangen af van de ernst en oorzaak van de blessure.

Veelvoorkomende symptomen zijn:

  • Pijn aan de binnenzijde van het bovenbeen
  • Pijn in de lies bij sprinten of draaien
  • Een trekkend of zeurend gevoel
  • Stijfheid na inspanning
  • Pijn bij het zijwaarts bewegen van het been
  • Minder kracht tijdens afzetten of versnellen
  • Gevoeligheid bij druk op de liesregio

Bij een acute blessure kan er plotseling een scherpe pijn ontstaan. Bij overbelasting begint de klacht vaak subtieler en wordt deze gedurende meerdere trainingen steeds duidelijker.

Side Image

Hoe ontstaat een liesblessure?

Een liesblessure heeft zelden één oorzaak. Meestal spelen meerdere factoren tegelijk een rol.

Te snelle trainingsopbouw

Wanneer trainingsvolume of intensiteit te snel stijgt, krijgen spieren en pezen onvoldoende tijd om zich aan te passen. Dit komt bijvoorbeeld voor na een zomerstop of wanneer je ineens weer meerdere wedstrijden per week speelt.

Veel explosieve bewegingen

Sporten met veel acceleraties, remacties en richtingsveranderingen vragen extra veel van de adductoren. Daarom komen liesklachten relatief vaak voor in voetbal, hockey en racketsporten.

Verminderde kracht of stabiliteit

De spieren rond het bekken, de heupen, billen en romp werken samen om het lichaam stabiel te houden. Wanneer een deel van deze keten minder sterk is, kan extra belasting op de lies ontstaan.

Vermoeidheid

Naarmate een training of wedstrijd vordert, neemt de spiercontrole af. Hierdoor kan de belasting zich anders verdelen en worden sommige spiergroepen zwaarder belast dan normaal.

Onvoldoende herstel

Wie zware trainingen te kort op elkaar plant, geeft spieren en pezen onvoldoende tijd om te herstellen. Hierdoor kan irritatie zich opstapelen.

Welke sporters lopen meer risico?

Liesblessures komen vooral voor bij sporten waarin snelheid en richtingsverandering belangrijk zijn.

Denk aan:

  • Voetbal
  • Hockey
  • Tennis
  • Padel
  • Atletiek
  • Handbal
  • Korfbal
  • Hardlopen

Ook sporters die na een langere pauze te snel weer volledig instromen, lopen meer risico.

Wat kun je doen bij een liesblessure?

Bij lichte klachten is het verstandig om de trainingsbelasting tijdelijk terug te brengen. Volledig stilzitten is lang niet altijd nodig, maar doortrainen door toenemende pijn heen is meestal geen goed idee.

De basis van herstel bestaat vaak uit:

  • Tijdelijk verminderen van belasting
  • Gerichte krachttraining
  • Mobiliteitsoefeningen
  • Geleidelijke terugkeer naar sport
  • Voldoende herstel tussen trainingen

Omdat liespijn verschillende oorzaken kan hebben, is het verstandig om terugkerende of aanhoudende klachten te laten beoordelen door een fysiotherapeut of sportarts.

Hoe lang duurt herstel van een liesblessure?

De hersteltijd verschilt sterk.

Een lichte overbelasting kan binnen enkele weken verbeteren, terwijl ernstigere spier- of peesklachten aanzienlijk langer kunnen duren. Vooral wanneer een sporter te vroeg volledig terugkeert, bestaat de kans dat de blessure opnieuw opspeelt.

Een geleidelijke opbouw is daarom belangrijker dan zo snel mogelijk weer volledig trainen.

Producten in deze blog
PRO Sport Compression Shorts Blauw
€75,95
PRO Sport Compression Shorts Blauw
€75,95
PRO Sport Compression Shorts Wit
€75,95
PRO Sport Compression Shorts Wit
€75,95
Side Image

De rol van compressie bij ondersteuning van de lies

Tijdens het sporten worden de spieren rond het bovenbeen en de lies voortdurend blootgesteld aan spiertrillingen, trekkrachten en explosieve bewegingen.

Daarom gebruiken veel sporters de Herzog PRO Compressie Short als extra ondersteuning tijdens trainingen en wedstrijden.

De short geeft gerichte compressie rond onder andere:

  • De adductoren
  • De hamstrings
  • De bovenbenen
  • De bilspieren

Hierdoor ervaren veel sporters een stevig en ondersteund gevoel tijdens intensieve bewegingen.

Waarom de Herzog PRO Compressie Short?

Waar standaard sportshorts vooral bedoeld zijn als kleding, is de Herzog PRO Compressie Short ontwikkeld vanuit compressietechnologie.

De gerichte druk helpt spiertrillingen te beperken en ondersteunt spiergroepen die tijdens sprinten, draaien en versnellen veel krachten te verwerken krijgen.

Dat maakt de short vooral interessant voor sporters die:

  • Regelmatig explosieve bewegingen maken
  • Gevoelig zijn voor lies- of hamstringklachten
  • Hun bovenbenen extra willen ondersteunen
  • Tijdens trainingen meer stabiliteit willen ervaren

De short geneest een bestaande liesblessure niet, maar kan wel een waardevolle rol spelen als onderdeel van een bredere aanpak rondom ondersteuning, herstel en blessurepreventie.

Wanneer kun je de short het beste dragen?

De Herzog PRO Compressie Short kan worden gedragen:

  • Tijdens trainingen
  • Tijdens wedstrijden
  • Bij explosieve sportsessies
  • Tijdens de geleidelijke terugkeer na een blessure, in overleg met een behandelaar

Vooral bij sporten waarin veel gesprint en gedraaid wordt, kan de extra ondersteuning prettig aanvoelen.

Voorkomen blijft beter dan herstellen

Een goede warming-up, sterke adductoren en bilspieren, een geleidelijke trainingsopbouw en voldoende herstel blijven de belangrijkste pijlers om de kans op liesklachten te verkleinen.

Compressie kan dat ondersteunen, maar vervangt deze basis niet.

Shop de compressiebroek

Veelgestelde vragen

Kun je met een liesblessure blijven hardlopen?

Bij lichte klachten is voorzichtig doorbewegen soms mogelijk, zolang dit pijnvrij blijft. Bij aanhoudende of toenemende pijn is het verstandiger om de belasting tijdelijk te verlagen en een fysiotherapeut te raadplegen voor een gerichte opbouw.

Hoe lang duurt herstel van een liesblessure ongeveer?

De herstelduur verschilt sterk per persoon en hangt af van de ernst van de overbelasting en de onderliggende oorzaak. Lichte klachten verminderen soms al na een korte periode van rust en opbouw, terwijl zwaardere overbelasting meer tijd en begeleiding vraagt.

Kan compressie helpen bij herstel van een liesblessure?

Compressie rond het bovenbeen kan bijdragen aan een prettiger gevoel tijdens bewegen en ondersteunt de doorbloeding tijdens de opbouwfase. Het vervangt geen beoordeling door een arts of fysiotherapeut, vooral niet wanneer klachten aanhouden of verergeren.

Relevante blogs

6 Effectieve tips om shin splints te voorkomen en verlichten

Voorkom en verlicht shin splints (scheenbeenvliesontsteking) met 6 praktische tips voor hardlopers. Minder pijn, sneller herstel en beter blijven trainen. 

Zweepslag behandelen: herstel in 3 fases met compressie en koude therapie

Herstellen van een zweepslag? Ontdek de 3 herstelfases en hoe compressie en koudetherapie kunnen bijdragen aan een optimaal en verantwoord herstel. 

Alles over kuitklachten: oorzaken, symptomen en wat je eraan kunt doen

Last van kuitklachten? Lees alles over mogelijke oorzaken, veelvoorkomende symptomen, herstel en wat je kunt doen om kuitklachten te voorkomen.

Alle blogs
PRO Compressiekousen
PRO Compressietubes
PRO Compressie Enkelsokken
PRO Sport Compressiebroek
PRO Sport Compressie Armsleeves
Support Compressiekousen
PRO Sport Thigh Support
Herstelapparatuur