Met deze tips houd jij je goede voornemens vol in 2025

Met deze tips houd jij je goede voornemens vol in 2025
  • Herzog Medical

Het nieuwe jaar is begonnen, en dat betekent dat veel mensen weer vol goede moed aan hun voornemens beginnen. Toch blijkt het vaak lastig om deze voornemens vast te houden. Hoe zorg je ervoor dat je dit jaar wel succesvol bent? Wij hebben enkele praktische tips op een rij gezet zodat jij jouw goede voornemens vol gaat houden.

Side Image

1. Stel realistische doelen

Het is verleidelijk om groot te denken, maar het stellen van haalbare doelen is cruciaal. Begin bijvoorbeeld met twee keer per week een korte hardloopsessie in plaats van meteen te mikken op een marathon. Realistische doelen zorgen ervoor dat je gemotiveerd blijft en succes ervaart.

2. Maak een plan

Een goed plan is de sleutel tot succes. Stel een weekschema op waarin je tijd inplant voor sporten, gezond koken en rustmomenten. Een concreet plan helpt je om je doelen overzichtelijk en haalbaar te maken.

3. Investeer in de juiste uitrusting

Bij hardlopen is het belangrijk om te investeren in kwalitatieve spullen, zoals goede hardloopschoenen. Laat je adviseren bij een hardloopspeciaalzaken voor producten die echt bij jou passen. Denk hierbij ook aan compressiekousen, deze ondersteunen je spieren, verbeteren de bloedcirculatie en verminderen de kans op blessures.

Side Image

4. Focus op gezonde voeding

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Zorg voor een gebalanceerd dieet met voldoende groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten. Probeer zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen te vermijden en kies voor natuurlijke, onbewerkte producten. Bereid je maaltijden vooruit, zodat je minder snel naar ongezonde opties grijpt.
Experimenteer met nieuwe recepten en kruiden om je maaltijden smaakvol en interessant te houden. Vergeet ook niet om regelmatig te eten, bijvoorbeeld drie hoofdmaaltijden en twee gezonde tussendoortjes per dag, zodat je energieniveau stabiel blijft. Tot slot is voldoende water drinken essentieel; stel een doel van minimaal 1,5 tot 2 liter per dag.

5. Bouw een routine op

Consistentie is essentieel om je goede voornemens vol te houden. Probeer vaste momenten in je week te kiezen om te gaan hardlopen. Na een paar weken wordt dit een gewoonte, waardoor het makkelijker vol te houden is.

6. Ga met een sportmaatje!

Samen sta je sterker. Zoek een sportmaatje, sluit je aan bij een hardloopgroep of deel je progressie met vrienden en familie. Het hebben van een support systeem motiveert en maakt het proces leuker.

Side Image

7. Vier kleine successen

Elke stap vooruit is een overwinning. Beloon jezelf als je een doel hebt bereikt, bijvoorbeeld met een nieuw sportshirt of een gezonde traktatie. Dit houdt je gemotiveerd om door te gaan.

8. Luister naar je lichaam

Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en niet te veel van jezelf te eisen. Neem rust wanneer dat nodig is en zorg voor voldoende slaap. Dit voorkomt overbelasting en helpt je om op lange termijn gezond te blijven. Wist je al dat je de Herzog PRO Compressiekousen ook als herstelkousen kunt gebruiken? Trek ze aan terwijl je op de bank ploft en je zult het verschil merken! De kousen zorgen voor een optimale bloedcirculatie waardoor jij de volgende training met fittere benen start.

9. Maak gebruik van technologie

Er zijn veel apps en wearables die je kunnen helpen om je voortgang bij te houden en je doelen te behalen. Denk aan een hardloopapp om je prestaties te monitoren of een voedingsapp om je eetpatroon bij te houden. Voorbeeld: Hardlopen met Evy en Strava.

10. Geef niet op bij tegenslagen

Iedereen heeft wel eens een mindere dag. Het belangrijkste is om niet op te geven en gewoon weer verder te gaan. Zie tegenslagen als leermomenten en blijf positief.

Met deze tips ben je goed op weg om jouw goede voornemens voor 2025 vol te houden. Maak van dit jaar een jaar vol gezondheid, energie en voldoening!

Expert Image

Paul Jongmans

Voormalig fysiotherapeut NAC BREDA

“In mijn periode als fysiotherapeut bij NAC Breda heb ik veel spelers de PRO Compression Shorts van Herzog Medical aangeraden. Deze broeken worden zowel preventief als curatief gedragen. Binnen het voetbal is de incidentie van lies- en hamstringblessures hoog. Met de shorts van Herzog heb je als fysiotherapeut een extra middel om deze problematiek goed te managen.”

“In mijn periode als fysiotherapeut bij NAC Breda heb ik veel spelers de PRO Compression Shorts van Herzog Medical aangeraden. Deze broeken worden zowel preventief als curatief gedragen. Binnen het voetbal is de incidentie van lies- en hamstringblessures hoog. Met de shorts van Herzog heb je als fysiotherapeut een extra middel om deze problematiek goed te managen.”

PRO Compressiekousen
PRO Compressietubes
PRO Compressie Enkelsokken
PRO Sport Compressie Shorts
PRO Sport Compressie Armsleeves
Support Compressiekousen
PRO Sport Thigh Support
Herstelapparatuur