Waarom voelt hardlopen in de warmte zoveel zwaarder?
Tijdens het hardlopen produceren je spieren warmte. Om je lichaamstemperatuur binnen veilige grenzen te houden, moet die warmte worden afgevoerd.
Bij koel weer lukt dat meestal prima. Wanneer de temperatuur stijgt, moet je lichaam echter harder werken om af te koelen. Hierdoor gebeuren er meerdere dingen tegelijk:
- Je hartslag loopt sneller op.
- Je zweet meer.
- Je verliest meer vocht.
- Je lichaam gebruikt extra energie om af te koelen.
- Je raakt sneller vermoeid.
Het gevolg? Een tempo dat normaal comfortabel voelt, kan ineens veel meer inspanning kosten.
Laat je tempo los
Een van de grootste fouten die hardlopers maken tijdens warm weer is vasthouden aan hun gebruikelijke tempo.
Je lichaam weet niet welke pace er op je sporthorloge staat. Het reageert alleen op de belasting die het ervaart.
Accepteer daarom dat je op warme dagen vaak iets langzamer loopt. Dat is geen teken van mindere conditie, maar een normale reactie van je lichaam op de omstandigheden.
Train liever op gevoel dan op snelheid wanneer de temperaturen oplopen.
Kies het juiste moment van de dag
Niet ieder tijdstip is even geschikt om te hardlopen.
Tijdens warme periodes zijn de omstandigheden vaak het prettigst:
- Vroeg in de ochtend
- Later op de avond
Op deze momenten zijn zowel de temperatuur als de zonkracht meestal lager.
Loop je midden op de dag? Houd er dan rekening mee dat de belasting aanzienlijk hoger kan zijn, zeker op asfalt of in open gebieden zonder schaduw.
