5 tips om de winter blessurevrij door te komen

1. Warm those muscles up!

Wanneer je typische hardlooppijntjes wilt voorkomen, zijn soepele spieren van groot belang. Doe daarom altijd een warming-up voordat je daadwerkelijk gaat trainen. Wist je dat je spieren zich extra aanspannen wanneer het buiten heel koud is? Het is daarom een grote fout om je training meteen hard te starten, onder het mom van: ‘dan ben ik sneller warm’. Hierdoor zullen je spieren zich nog meer aanspannen en vergroot je de kans op kuitklachten en achillespeesproblemen. Het is slim om voor vertrek thuis wat simpele rek- en strekoefeningen te doen en zo al je spieren goed op te warmen.

2. Bouw je training op

Staat er een tempoloop op je programma? Voordat je een hoger tempo gaat lopen, is het slim om eerst minstens 10 minuten ontspannen te lopen. Geef je spieren en pezen de tijd om goed doorbloed te raken. Dit is van groot belang omdat je lichaam tijdens het hardlopen bij elke landing wel tot drie keer (!) je eigen lichaamsgewicht opvangt. Je kunt je voorstellen dat er bij elke stap behoorlijk aan je spieren, pezen en scheenbeenvliezen wordt getrokken. Wil je je kuiten een beetje extra ondersteunen? Herzog PRO Sport Compressiekousen zorgen ervoor dat de schokbelasting tijdens het hardlopen aanzienlijk vermindert. Hierdoor kun je spierschade en spierpijn voorkomen.

3. Ondersteun je voeten

Aangezien jouw lichaam geneigd is om de kern warm te houden en de uiteinden van jouw lichaam veel minder goed doorbloed zijn, zijn je handen en voeten kwetsbaar. Als hardloper zijn dunne maar warme handschoenen in de winter een absolute ‘must’. Ook je voeten moet je goed ‘verpakken’. Wist je dat Herzog Compressie Enkelsokken een optimale warmte-uitwisseling hebben en bovendien jouw voetboog ondersteunen? Dat betekent dus niet alleen warme voeten, maar ook extra support voor je hiel-wreeflijn.