Waarom krijg je gezwollen enkels bij warm weer?

Waarom krijg je gezwollen enkels bij warm weer?
  • Herzog Medical

Zodra de temperaturen stijgen merk je het vaak meteen: de enkels voelen voller, sokken laten strepen achter en aan het einde van de dag lijken de benen zwaarder dan 's ochtends. Vooral bij hitte, lange wandelingen, vakanties of een dag staan op de been kunnen de onderbenen opzwellen en vermoeid aanvoelen. Dit gebeurt niet zomaar, het lichaam reageert op warmte door bloedvaten te verwijden, waardoor vocht makkelijker naar de weefsels rond de enkels trekt en de huid daar strakker aanvoelt.

Bij Herzog zien we deze klacht vaak terug bij mensen die veel staan, reizen of sporten in de zomer. Herzog compressiekousen worden dan ingezet om de doorbloeding te ondersteunen en het opgezwollen gevoel in de benen te verminderen, naast andere maatregelen zoals bewegen en voldoende drinken. Warm weer maakt de aders extra gevoelig, en dat vraagt om een aanpak die verder gaat dan alleen de voeten omhoog leggen aan het einde van de dag.

Side Image

Wat gebeurt er in je lichaam bij warm weer?

Bij hoge temperaturen probeert je lichaam warmte kwijt te raken door de bloedvaten in armen en benen te verwijden. Dit heet vasodilatatie en zorgt ervoor dat er meer bloed dichter bij de huid stroomt, zodat warmte makkelijker kan afgeven. Het gevolg is dat de aderkleppen, die normaal het bloed omhoog helpen pompen richting het hart, harder moeten werken. Bij langdurige hitte of weinig beweging lukt dat minder goed, waardoor vocht zich ophoopt in het weefsel rond de enkels en onderbenen.

Zwaartekracht speelt ook een rol. Vocht zakt van nature naar de laagste punten van het lichaam, en bij warm weer, waarin de aders al verwijd zijn, gaat dat proces sneller. Mensen die de hele dag staan, bijvoorbeeld in de zorg of horeca, merken dit vaak sterker dan mensen die veel bewegen. Ook lange autoritten of vliegreizen in de zomer versterken het effect, omdat de kuitspier dan nauwelijks wordt aangespannen om het bloed omhoog te helpen pompen.

Voor de meeste mensen is dit een tijdelijk en onschuldig verschijnsel dat vanzelf wegtrekt zodra het koeler wordt of de benen weer bewegen. Toch kan het prettig zijn om te begrijpen wat er precies gebeurt, zeker als de klacht steeds terugkeert. Op de pagina over gezwollen enkels lees je meer over de verschillende oorzaken, en de pagina over de werking van compressie legt uit hoe druk op de benen het vochttransport kan ondersteunen.

• Hitte zorgt voor verwijding van de bloedvaten

• Lang staan of zitten zonder beweging

• Lange vliegreizen of autoritten in de zomer

• Weinig activiteit van de kuitspier als pomp

• Hormonale schommelingen die vochtvasthouden versterken

Side Image

Wie krijgt eerder last van gezwollen enkels?

Niet iedereen merkt evenveel last van warme dagen. Mensen die een zittend of staand beroep hebben, zoals kantoorwerk, kappers of verpleegkundigen, lopen meer risico omdat de kuitspier dan minder actief is. Ook ouderen hebben vaker last, doordat de aderkleppen met de jaren wat minder soepel werken. Zwangere vrouwen ervaren het door de extra druk op de bloedvaten in het bekken, wat de doorstroming vanuit de benen bemoeilijkt. Ook mensen met overgewicht kunnen sneller vocht vasthouden in de onderbenen, doordat er meer druk op de aders in het bekkengebied staat.

Bij sommige mensen is de oorzaak niet alleen warmte, maar een onderliggend vaatprobleem. Spataderen, een verstoorde klepwerking of chronisch vochtvasthouden kunnen de klachten verergeren zodra het kwik stijgt. Bij plotselinge, eenzijdige zwelling, pijn of een warm, rood gevoel in het been is het belangrijk om niet af te wachten en contact op te nemen met de huisarts, want dit kan wijzen op trombose. Ook bij aanhoudend oedeem of lipoedeem is een beoordeling door een specialist nodig.

Ook actieve mensen krijgen ermee te maken, al is de oorzaak dan anders. Na een lange wandeling in de zon of een dag sightseeing kunnen de enkels net zo goed opzwellen als bij stilzitten, doordat spieren minder herstel krijgen tussen de inspanningen door. Reizigers die een lange vlucht maken merken het door de combinatie van stilzitten en cabinedruk. Voor deze situaties wordt vaak gekeken naar praktische hulpmiddelen zoals compressiesokken tijdens het wandelen of op reis.

• Zittend of staand beroep

• Hogere leeftijd

• Zwangerschap

• Spataderen of andere vaatproblemen

• Lange reizen of vliegreizen

Products in this blog
PRO Compression Socks White
€57,95
PRO Compression Socks White
€57,95
Support Compression Sock Blue
€44,95
Support Compression Sock Blue
€44,95
Side Image

Wat kun je zelf doen tegen gezwollen enkels?

Beweging is een van de eenvoudigste manieren om vocht te laten circuleren. Een korte wandeling, een paar keer je enkels ronddraaien of op de tenen wippen activeert de kuitspier, die functioneert als een soort pomp die het bloed omhoog helpt duwen. Bij warm weer helpt het ook om de benen tussendoor even hoger te leggen dan het hart, bijvoorbeeld op de bank of tijdens een pauze op kantoor, zodat het vocht makkelijker wegtrekt uit de enkels.

Ook voeding en vochtinname spelen mee. Veel zout in de voeding kan het lichaam aanzetten tot extra vochtvasthouden, terwijl voldoende water drinken juist helpt om overtollig vocht af te voeren. Een koele voetenbad of het afspoelen van de onderbenen met koud water aan het einde van een warme dag kan verlichting geven, doordat de bloedvaten dan tijdelijk vernauwen. Comfortabel schoeisel zonder knellende randen voorkomt daarnaast dat de doorbloeding rond de enkel extra wordt belemmerd.

Compressie kan hierbij ook een rol spelen, doordat gerichte druk op het onderbeen de doorstroming ondersteunt en het vochtophopende effect helpt beperken. De compressietechnologie van Herzog is gebaseerd op een graduele drukopbouw, waarbij de druk onderaan de enkel het hoogst is en geleidelijk afneemt richting de knie. Bij de Herzog PRO Compressiekousen en Herzog PRO Compressietubes hoort een MDR-keurmerk, wat betekent dat deze producten voldoen aan de Europese eisen voor medische hulpmiddelen. Ze worden individueel aangemeten op zes meetpunten en zijn ontwikkeld vanuit ruim twintig jaar ervaring in medische compressietechnologie.

• Regelmatig bewegen en de kuitspier activeren

• Benen hoger leggen dan het hart

• Minder zout, voldoende water drinken

• Comfortabel, niet knellend schoeisel

• Gerichte compressie op het onderbeen

Veelgestelde vragen

Waarom krijg ik alleen bij warm weer last van gezwollen enkels?

Bij warmte verwijden de bloedvaten zich, waardoor vocht makkelijker naar de weefsels rond de enkels trekt. Dit gebeurt vooral als je weinig beweegt of lang staat, omdat de kuitspier dan minder helpt om het bloed omhoog te pompen. Zodra het koeler wordt of je meer beweegt, trekt de zwelling vaak vanzelf weg.

Is het gevaarlijk als mijn enkels opzwellen in de zomer?

In de meeste gevallen is lichte zwelling bij warm weer onschuldig en tijdelijk. Let wel op bij plotselinge zwelling aan één been, pijn of een warm, rood gevoel, want dit kan wijzen op trombose en vraagt om beoordeling door de huisarts. Aanhoudende klachten die niet wegtrekken verdienen ook aandacht van een specialist.

Kunnen compressiekousen helpen tegen gezwollen enkels?

Compressiekousen kunnen bijdragen aan een betere doorstroming, doordat gerichte druk het vochttransport in de benen ondersteunt. Veel mensen ervaren minder zwaar of vol gevoel wanneer ze deze dragen tijdens warme dagen, lange wandelingen of reizen. Het blijft belangrijk om bij aanhoudende of ernstige klachten een arts te raadplegen.

Relevante blogs

6 Effectieve tips om shin splints te voorkomen en verlichten

Zweepslag behandelen: herstel in 3 fases met compressie en koude therapie

Alles over kuitklachten: oorzaken, symptomen en wat je eraan kunt doen

Last van kuitklachten? Lees alles over mogelijke oorzaken, veelvoorkomende symptomen, herstel en wat je kunt doen om kuitklachten te voorkomen.

Alle blogs
PRO Compression Socks
PRO Compression Tubes
PRO Compression Ankle Socks
PRO Sport Compression Shorts
PRO Sports Compression Arm Sleeves
Support Compression Stockings
PRO Sport Thigh Support
Recovery equipment