The recovery period for shin splints varies from person to person. The average recovery period is very generous, ranging from 4 to 12 weeks. The duration of pain depends on the severity of the injury, how quickly you rest, and how quickly you allow your muscle to recover. For a quick recovery, it's important to:recognize symptoms in timeand take action.
Wat zijn de oorzaken van een scheenbeenvliesontsteking?
Een stekende pijn in het onderste deel van je scheenbeen is meestal een helder signaal van scheenbeenvliesontsteking. Deze pijn treedt vaak op op de plek waar de spieren zich aan het bot hechten.
Scheenbeenklachten komen vooral voor bij sporters die regelmatig hardlopen en springen. Sporten zoals volleybal, handbal, hardlopen en wandelen belasten het scheenbeen óók zwaar.
Factoren die de kans op shin splints vergroten zijn onder andere:
- Overbelasting door repeterende bewegingen en te lang of intensief sporten
- Een inefficiënte looptechniek
- Zwakke kuitspieren die de sportbelasting niet aankunnen
- Overgewicht
- Slecht schoeisel
Wil je precies weten welke symptomen horen bij shin splints? Lees hier meer over shin splint symptomen
Wat moet ik doen bij een scheenbeenvliesontsteking?
Bij last van Shin Splints wil je als je pijn vrij bent het liefst meteen weer aan de slag.
Toch doe je er goed aan om te starten met minimale belasting. Met een goede opbouw van je training én spierversterkende oefeningen voor de kuitspieren kun je grip krijgen op het herstel van je blessure.
Draag je daarnaast ook PRO Compressiekousen of -tubes, dan versnelt het herstel aanzienlijk. Deze kousen leveren hoge compressie, waardoor de beweeglijkheid van de relatief zware kuitspier beperkt wordt. Hierdoor vermindert de schokbelasting en de trekkracht aan het botvlies van het scheenbeen, waar de spieren zich aan het bot hechten. Zo kun je dus sporten met minimale overbelasting.
Hoe voorkom ik een scheenbeenvliesontsteking?
Ben je net hersteld of wil je voorkomen dat je shin splints krijgt? Je kunt dit deels zelf beïnvloeden met de volgende stappen:
- Draag de juiste kleding: Dit omvat zeker compressiekousen of -tubes. De druk die de Herzog PRO Compressiekousen op je onderbenen uitoefenen, biedt meerdere voordelen. Ze verbeteren de bloedsomloop, waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Bovendien hebben de kousen een schokabsorberend effect, wat spierschade drastisch vermindert.
- Kies de juiste schoenen: Laat deze altijd aanmeten bij een specialist om ervoor te zorgen dat ze goed passen en de juiste ondersteuning bieden.
- Zorg voor een goede warming-up: Bereid je spieren voor op de inspanning en voorkom dat je te snel te veel doet.
- Doe een goede cooling-down: Zorg ervoor dat je spieren niet te snel afkoelen na de training, wat helpt bij het voorkomen van blessures.
Meer weten? Check deze 6 effectieve tips!
Shin splints en andere sportblessures
Heb je vaker last van terugkerende pijn aan het onderbeen? Ontdek hoe compressie ook bij andere blessures een belangrijke rol speelt in preventie en herstel.
